Depois de meses de preparação para o Enem (Exame Nacional do Ensino Médio) 2026, os candidatos se aproximam do segundo dia de provas neste domingo (13). Para muitos dos 5,05 milhões de inscritos, o momento é marcado pela pressão e pelo nervosismo diante do desafio de colocar os conhecimentos à prova.

Além da revisão dos conteúdos, o controle emocional e o descanso são importantes para manter a concentração durante a avaliação, que terá 90 questões de matemática e ciências da natureza.

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A reportagem ouviu profissionais que deram orientações para lidar com o estresse, a ansiedade, a insegurança e o cansaço durante a prova, que tem duração de até cinco horas.

Revisar ou estudar conteúdos novos?

Na reta final para o Enem 2026, a psicóloga clínica Jeniffer Lisboa recomenda que os candidatos priorizem a revisão dos assuntos em que apresentam mais dificuldade, em vez de tentar aprender conteúdos novos do zero. Reler materiais, resolver provas anteriores e reforçar temas recorrentes no exame também são estratégias indicadas.

“Não tem como a gente querer correr uma maratona em 100 metros. Não dá para querer estudar e aprender tudo que não foi estudado ao longo do ano, em uma semana”, afirma a psicóloga.

Para o dia anterior à prova, Paulo Pereira, mestre em matemática, recomenda leituras curtas de revisão, sem exageros.

“O aluno bem preparado e orientado, já sabe o ‘top 10’ de assuntos mais cobrados na prova em determinada área específica. Ele ainda pode fazer simulados e revisões, mas privilegiando os exercícios daquilo que mais costuma cair, não tanto a teoria.”

Ansiedade

Segundo Paulo Pereira, é comum que os candidatos sintam preocupação diante do Enem, já que geralmente passam muito tempo se preparando, com uma rotina intensa de estudos, e encaram a prova como uma grande responsabilidade.

No entanto, situações emocionais mais intensas podem indicar a necessidade de acompanhamento profissional. “É importante se conhecer e, eventualmente, ter consultado um terapeuta, um psicólogo ou ter tomado uma medicação para ajudar nessas questões.”

O que fazer quando der branco?

O bloqueio temporário de memória, conhecido como “branco”, pode acontecer mesmo com candidatos que se prepararam adequadamente para o exame. A situação está relacionada principalmente ao estresse e à ansiedade.

A psicóloga Jeniffer Lisboa explica que o fenômeno é comum em momentos de hipervigilância cerebral e orienta que o candidato não se desespere.

“Não significa que o candidato esqueceu tudo. Apenas, foi um gatilho de tensão que ativou o sistema nervoso autônomo e o fez dar esse choque cognitivo. Quando estamos tensos e ansiosos, ativamos o nosso sistema nervoso e a parte do cérebro chamada amígdala funciona como o alarme de incêndio de um prédio, o que pode atrapalhar nossa cognição.”

Uma das estratégias recomendadas é controlar a respiração. A técnica deve ser feita com o candidato sentado confortavelmente, inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca.

“Comece por trabalhar a respiração pelo diafragma, não pelo pulmão. A técnica pode ser feita no momento de prova, com o candidato sentado em uma posição confortável, inspirando pelo nariz e soltando pela boca. Isso aciona o nosso sistema nervoso, oxigena mais o cérebro e acalma esse ‘alarme’ na hora, trazendo de volta a memória, a concentração”, orienta a psicóloga.

Outras alternativas incluem fazer uma pausa para beber água, ir ao banheiro ou comer alguma coisa. Também é possível pular temporariamente a questão que provocou o bloqueio, mudar o foco para outra área do conhecimento ou tentar relacionar o conteúdo esquecido a assuntos semelhantes presentes na própria prova.

“A ansiedade pode atrapalhar na hora da prova. É preciso lutar contra isso. Então, leva uma barrinha de cereal, mastiga. Se precisar, pede para ir ao banheiro, depois volta. Tudo isso ajuda a acalmar”, aconselha Paulo Pereira.

Descanso e bem-estar na véspera

No sábado (14), a recomendação é evitar o excesso de estudos e passar a noite em claro. Paulo Pereira sugere atividades relaxantes, como ler um livro, ir ao cinema, ao teatro ou fazer um passeio, para interromper o ritmo intenso de preparação.

“Tenta fazer algo que alivia a tensão pré-prova para não ficar pensando no dia seguinte. Isso ajuda a se desligar um pouco, a descansar mentalmente, porque, em geral, o candidato está sob uma pressão muito forte.”

Uma boa noite de sono também deve ser prioridade, já que o descanso contribui para a consolidação do aprendizado e ajuda a preservar as condições mentais e emocionais do candidato.

“Tem gente que gosta de fazer aquela última leitura. Não faz sentido. Já foi feita muita coisa. Cansa acordar às 5 horas da manhã e ficar fazendo exercícios”, afirma o professor.

Jeniffer Lisboa também destaca a importância do sono para a memória e a concentração. A psicóloga recomenda evitar madrugadas de estudo e revisões de última hora que possam aumentar a ansiedade.

“Tente dormir bem e faça uma boa higiene do sono, na noite anterior. Evite estímulos de telas e o consumo de álcool. Priorize uma boa alimentação e pratique técnicas de respiração e de relaxamento um dia antes”, orienta.

Apoio e acolhimento familiar

Na preparação para o Enem, pais e responsáveis também têm um papel importante. A orientação é oferecer acolhimento e evitar cobranças, perguntas constantes sobre o desempenho e comparações com irmãos, parentes ou conhecidos.

“Nessa tentativa de querer o melhor, é muito comum que os pais projetem seus sonhos nos filhos. E às vezes, podem cobrar além do devido. Embora o Enem seja importante, a prova não mede o valor de quem está fazendo e nem determina as possibilidades de futuro de quem está fazendo.”

A psicóloga Jeniffer Lisboa reforça que o apoio familiar deve ajudar a diminuir a pressão emocional e as inseguranças dos candidatos.

“Nessa hora, é importante acolher a ansiedade, a angústia, sem colocar um peso excessivo na prova”, orienta.

Também é recomendado evitar conversas sobre matérias específicas, notas de corte e resultados anteriores. Nos dias que antecedem o exame, atividades leves e momentos de descanso físico e mental podem ajudar a reduzir a ansiedade.

Os responsáveis ainda podem auxiliar os candidatos em tarefas práticas, como:

- Organizar a logística para o exame, incluindo o reconhecimento antecipado do local de aplicação;

- Separar os itens obrigatórios para a prova, como documento oficial com foto e caneta esferográfica de tinta preta com tubo transparente. O Cartão de Confirmação de Inscrição impresso também é recomendado;

- Cuidar da alimentação e da hidratação antes e durante a avaliação;

- Garantir condições adequadas de descanso.