Quem não sonha com cabelos fortes e brilhantes, iguais aqueles das propagandas? Sem esquecer das sonhadas unhas resistentes que não quebram por nada. Algumas vitaminas encontradas nos alimentos podem ajudar nessa tarefa. Segundo a nutricionista e pesquisadora Aline Quissak, um adulto perde em média 100 fios de cabelo por dia; porém, quando essa quantidade aumenta é bom ficar alerta. E se suas unhas não andam resistindo muito, elas também podem estar sofrendo.
Existem vários fatores que podem influenciar nesses problemas. Um dos principais é a sua alimentação, já que você pode não estar ingerindo as vitaminas, minerais e proteínas necessários. "Vitaminas A, C, E, do complexo B, zinco, ferro, potássio, biotina, betacaroteno e aminoácidos são importantes para a saúde dos fios e unhas, por isso é fundamental que a pessoa tenha esses alimentos na rotina", explica a especialista.
A boa notícia é que você não precisa se desesperar. Ingerir alguns alimentos pode te dar aquela forcinha, e para te ajudar nesta tarefa, a nutricionista preparou uma lista com alguns deles:
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Vitamina complexo B - feijões, lentilhas, ervilhas, brócolis, peixes, leites, aves;
Vitamina C - acerola, goiaba vermelha, laranja, limão, abacaxi, espinafre, rúcula;
Vitamina E - castanhas, amendoim, alho, brócolis, tomate, manga, kiwi, salmão, semente de girassol;
Vitamina A - leite e derivados, espinafres, couve, acelga, agrião, cenoura, manga, mamão, abóbora;
Zinco - castanhas, cereais integrais, grão de bico, aves, espinafre, semente de abóbora e de linhaça;
Ferro - carne vermelha, ovo, feijão, lentilha, hortaliças verdes escuras;
Potássio - abacate, pera, banana, leite e derivados, abóbora, batata doce, aveia;
Biotina - castanhas, amêndoas, nozes, avelãs, ovo, carnes vermelhas;
Betacaroteno - cenoura, batata doce, abóbora, caqui, manga, mamão, melão, melancia, damasco, tangerina;
Aminoácidos - ovo, aves, carne de vaca, atum, salmão, sardinha, quinoa, chia, couve, alface, acelga e milho.
A nutricionista lembra que é sempre importante procurar um especialista para ajustes individuais. "Quando introduzimos esses alimentos em nossa rotina, eles nos ajudam a fortalecer unhas e cabelos, mas é importante procurar um médico e um nutricionista para analisar o caso", completa Quissak.