Dormir faz bem e todo mundo gosta. Mas quando não dormimos bem, ou quando o sono é curto demais, não acordamos na melhor versão de nós mesmos. Por isso, o sono também é fundamental para a pele. "A pele sofre durante o dia e à noite é a hora certa de recuperar os desgastes", afirma o dermatologista Abdo Salomão.
Os resultados não aparecem de imediato. Da mesma forma que o sono recupera os danos da pele, a falta dele pode acelerar o envelhecimento em função da redução da habilidade natural de reparação espontânea. Então, para ajudar a fazer do momento da primeira olhada no espelho do dia uma grata surpresa, Salomão enumerou algumas dicas sobre o sono e o que fazer antes dele para ter a melhor pele possível.
Receba nossas notícias NO CELULAR
WHATSAPP: As regras de privacidade dos grupos são definidas pelo WhatsApp.
WhatsApp
Telegram
Ao entrar, seu número pode ser visto por outros integrantes do grupo.
Limpeza da pele antes de dormir
Parece óbvio, mas quem nunca deixou de higienizar a pele "só por hoje"? "A limpeza do rosto antes de dormir remove as impurezas, a oleosidade e poluição acumulados durante o dia", alerta o especialista. Se não for retirado completamente, os poros podem ficar entupidos e haverá um aumento dos radicais livres, o que acelera o envelhecimento. O ideal é usar um creme de limpeza suave, ou toalhinhas de limpeza hidratantes.
Ao limpar em volta dos olhos, o cuidado é redobrado, apesar de ser a região que concentra a maior quantidade de maquiagem, normalmente. "Ao retirar com força, podem surgir vasinhos ou olheiras escuras", recomenda.
Use os produtos corretos
Há cremes que amenizam rugas, séruns que tratam as manchas e outros que dão mais brilho à pele. Então, não é melhor potencializar a ação à noite, quando mais precisamos? Não. Os cremes diurnos são focados na proteção do sol e poluição, por exemplo; já os noturnos atuam na reposição celular e reparação. Retinol (vitamina A) e antioxidantes são ideais para o período noturno.
Mantenha os cabelos longe do rosto
Enquanto nos focamos na melhor forma de tratar a pele durante o sono, nos esquecemos que os cabelos carregam oleosidade e impurezas das quais tentamos fugir o tempo todo. Se eles não foram lavados no dia, pior ainda. Portanto, o ideal é prendê-los levemente num rabo de cavalo ou trança frouxa antes de ir para a cama. Outro cuidado importante refere-se às franjas, que podem transferir oleosidade e os cremes de cabelo para a pele durante a noite. Para evitar que isso aconteça, prenda a franja levemente no alto da cabeça com um grampo.
Fronhas ásperas
Embora não pareça, a qualidade das suas fronhas pode depor contra a sua pele. "A fricção constante pode acelerar os danos na pele", alerta o dermatologista. Portanto, procure as mais macias, ou coloque um lenço de seda ou cetim em cima da fronha para dormir. Também é possível usar produtos com ingredientes macios como silicone, ácido hialurônico ou colágeno, que podem diminuir o atrito. Além disso, conserve as fronhas sempre muito limpas, lavadas pelo menos uma vez por semana (ou até duas), pois elas podem ser o abrigo de pó, células mortas e bactérias.
Mude sempre sua posição de dormir
Todo mundo tem uma posição preferida para dormir e, independente disso, todos teremos rugas um dia - uns mais ou menos do que outros. Entretanto, segundo Salomão, quem dorme de barriga para baixo tem mais predisposição a desenvolver os traços marcados na face. "Deitar de barriga para cima é a melhor forma de proteger a pele e reduzir a formação de rugas. Quando você dorme sobre seu rosto, sua pele se dobra, o que cria um vinco e uma degradação do colágeno, resultando em linhas permanentes e falta de elasticidade da pele." Para aqueles que simplesmente não conseguem permanecer de barriga para cima, o ideal é utilizar uma almofada em formato de U (como aquelas usadas em aviões) ou duas pequenas em cada um dos lados do pescoço, para evitar o deslocamento durante o sono.
Beba água suficiente
Bem sabemos que beber muita água faz muito bem para a saúde em geral, inclusive para melhorar sua aparência na hora de acordar. Não beber água suficiente danifica a pele, deixando-a áspera e sem brilho. Além disso, relembra Salomão, "a água ingerida vai colaborar com o processo de reconstrução que acontece durante a noite; os níveis de hidratação corporal são balanceados, ajudando a pele a recuperar a água que precisa". Portanto, não se esqueça dos oito copos durante o dia para garantir um rosto radiante pela manhã.
Lanchinhos noturnos ou refeições tardias
Procure conter a tentação. O ideal é deitar-se após duas horas da última refeição, o tempo necessário para a perfeita digestão. Além de prevenir os sintomas de refluxo, colabora com o bom sono, logo, é saudável também para a pele.
Esqueça o açúcar
A ingestão de muito açúcar ou carboidratos antes de dormir desencadeia a liberação de insulina, que interfere na dosagem do hormônio do crescimento, levando à inflamação. "O ideal é manter o cardápio em proteínas e fibras e, para melhorar ainda mais a qualidade do sono, focar em alimentos ricos em melatonina, como tomate, cereja, uva e castanha", recomenda o dermatologista.
Durma o suficiente
Não adianta fazer tudo isso, se a qualidade do sono não é adequada. Sete a oito horas ininterruptas de sono é o ideal para a pele.
Pense antes de beber
A dupla beber e dormir tarde pode somar um resultado desagradável pela manhã. O álcool antes de dormir interrompe a habilidade natural do corpo de rejuvenescer a pele e os músculos. A bebida desencadeia a liberação de cortisol, que causa perda de colágeno e a dificuldade de chegar ao sono profundo.
Calor
Dormir bem aquecida pode ser agradável a princípio, mas a noite será de sono insatisfatório, que pode transparecer no espelho logo ao acordar. O ar quente e seco para dormir é mais agradável, mas é um crime contra a hidratação. Um umidificador é a opção ideal.
Deixe os estímulos para o dia
Assistir a TV, focar no celular ou tablet ou trabalhar até tarde no computador podem ser o sinônimo de uma noite mal dormida. Se a mente não relaxar, o sono não será completo. Desligar qualquer aparelho 30 minutos antes de dormir, ler um livro ou ouvir música relaxante pode garantir uma noite realmente recuperadora.
Prefira o escuro
Seja um pequeno feixe de luz ou a tela da TV ligada, pouca ou muita luz, o que importa é que o sono reparador e um despertar adequado só podem ser resultado de uma noite em total escuridão, sem qualquer coisa que distraia a atenção.
Relaxe
Cair na cama cansada ou deitar-se com preocupações para o dia seguinte é rotina para muita gente e, no dia seguinte, o resultado fica estampado no espelho logo cedo: olhar cansado, pele áspera e desidratada. Apenas 10 minutos de meditação antes de dormir limpa a mente para uma noite de sono profundo. E não é preciso muita técnica. Basta focar a atenção na respiração profunda, por dez vezes. Já é o início da garantia de uma noite bem dormida e seu impacto positivo na aparência.
