27/10/20
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Passo a passo

Aprenda 3 meditações para ter tranquilidade e relaxamento

É unânime: as últimas semanas foram de tensão. A tranquilidade que todos buscam está ao alcance de qualquer pessoa independentemente de crença ou condições físicas, emocionais ou financeira, já que pode partir da meditação.

Reprodução/JD Mason/Unsplash
Reprodução/JD Mason/Unsplash


A meditação é uma forma poderosa e com resultados imediatos para quem deseja colocar a mente em um estado calmo e assertivo.

Quem ensina tudo sobre essa técnica é Amanda Dreher, escritora best-seller e terapeuta, em seu mais novo lançamento 'As meditações mais poderosas de todos os tempos', pela Luz da Serra Editora. No livro, Amanda detalha o passo a passo para alcançar esse estado relaxado. E a seguir está um resumo de três meditações contidas na obra que, com certeza, deixará o dia a dia das pessoas – isoladas ou não – mais tranquilos e leves.

Meditação para relaxar profundamente

Essa meditação permitirá o acesso a um nível de paz e relaxamento muito profundo.

Ao mesmo tempo que sentirá todas as tensões sendo dissolvidas, você se sentirá energizado. É importante não julgar durante a meditação.

Caso surjam pensamentos durante a prática, não julgue. Simplesmente, volte a atenção para a meditação novamente, e está tudo bem. Essa meditação atua nas camadas mais profundas da sua mente.

Veja o passo a passo:

• Acomode o seu corpo de forma confortável, relaxe seus ombros, a sua nuca, suavize o seu rosto.

• Respire lenta e profundamente, algumas vezes, inspirando e expirando, devagar, sem pressa. Observe a sua respiração. [pausa rápida]

• Agora, imagine, visualize ou simplesmente acredite que você se encontra no alto de uma montanha.

• O sol está se pondo. Você está ali, olhando o horizonte. Você está no alto dessa montanha, respirando o ar puro, sentindo o vento fresco.

• Quando você inspira, se preenche de energia positiva; quando você expira, solta as tensões, libera todas as negatividades.

• Permita que sua energia se renove. Deixe ir tudo o que não serve mais a cada expiração, e deixe o ar puro preencher você, a cada inspiração. [pausa rápida]

• Contemple o horizonte infinito à sua frente, neste momento. Veja o azul do céu sendo colorido pelos últimos raios de sol. Veja a beleza desse colorido que se forma.

• Este é o momento de você deixar ir tudo o que não serve mais, de encerrar ciclos, de se libertar do "velho você”; é o momento de criar espaço dentro de si.

• Sinta a energia do sol que se põe no horizonte, os raios de luz dourada que iluminam a sua pele; sinta um calor suave e gostoso preencher você neste momento.

• Você se sente amparado, acolhido, seguro, amado; você confia em si, confia no fluxo da vida.

• Sinta a luz do sol preencher você, e você sente que tudo está certo, que tudo é como tem que ser. Você sente o vento suave que sopra; um vento morno que toca os seus cabelos, o seu rosto. [pausa rápida]

• Este vento leva embora tudo que não serve mais neste momento, e traz com ele o novo.

• Deixe que o vento leve todas as negatividades, tudo o que limita a sua evolução. Deixe que o vento traga infinitas bênçãos e novas oportunidades para sua vida. [pausa rápida]

• E você agradece por se lembrar que você também é único e especial. Agradece por esse momento; agradece por fazer parte do todo.

• Agora, você simplesmente observa o horizonte, em paz, sentindo que tudo está certo. Você confia na vida, confia no fluxo de abundância do Universo. [pausa de 1 a 3 minutos, com os olhos fechados]

• Faça uma respiração mais profunda, una as suas mãos em prece, em frente ao coração. Agradeça por este momento de conexão e alinhamento, por esta meditação!

Meditação para aumentar a concentração e o foco

Essa meditação é a mais poderosa que existe para remover a tensão mental. Ela vai dissolver bloqueios ocultos na sua mente, remover o esgotamento mental e o excesso de pensamentos, permitindo-o de acessar um nível de concentração e foco extraordinário. Para fazer esta meditação, você precisará de uma vela.

Veja o passo a passo:

• Acenda a vela e a posicione à sua frente (aproximadamente 30 cm). Durante a meditação, focalize o seu olhar na chama. Por isso, é importante que ela esteja em uma posição que o permita manter os olhos entreabertos, olhado num ângulo de 45º à sua frente.

• É o seu olhar que deve estar inclinado na direção da vela, e não o seu rosto. Certifique-se que o seu queixo permaneça paralelo, alinhado, com o chão, sem gerar tensão no pescoço.

• Acomode o seu corpo, ajuste a posição da vela. A partir de agora, mantenha o olhar focado na chama da vela o maior tempo possível, sem piscar.

• Deixe que o seu olho se encha de lágrima, porque isso vai ajudar a limpar a sua mente, o esgotamento mental e o excesso de pensamentos.

• Enquanto estiver olhando para chama da vela, respire profundamente. Evite piscar e perceba as diferentes tonalidades de cores que existe nessa chama luminosa.

• Continue respirando profundamente, enquanto você se mantém atento a essa chama luminosa. Deixe a sua visão saturar com a chama da vela. Nesse momento, tudo o que importa é respirar e observar essa chama luminosa.

• Continue concentrado nesta chama. E quanto mais você observa a luz, mais calmo você vai ficando, mais tranquilo você se sente, mais a sua mente vai relaxando.

• Você sente que, aos poucos, você se une a essa luz; você e essa luz não são mais separados; você e a luz são um só.

• Sua mente e sua consciência se iluminam neste momento; você se sente luz.

• Permaneça por alguns minutos nesta luz, mantendo o seu olhar na luz, sendo um com esta luz… [pausa de 1 a 3 minutos, com os olhos fechados]

• Faça uma respiração profunda, una as suas mãos em prece, em frente ao coração. Agradeça por este momento de conexão e alinhamento, por esta meditação!

Meditação para blindagem e proteção energética

Essa meditação é para você se manter em perfeito alinhamento com a Energia Essencial, mesmo quando tudo parecer difícil, mesmo quando surgirem as dificuldades, mesmo quando o caos emocional e a aceleração do mundo lá fora parecer lhe perturbar. Ela atua criando uma blindagem energética na sua mente, fazendo com que mantenha a sua energia elevada, inclusive nos momentos mais difíceis.

Veja o passo a passo:

• Agora, acomode o seu corpo e faça algumas respirações profundas. Inspirando e expirando devagar, respire lenta e profundamente. [pausa rápida]

• Neste exato momento, você se volta para dentro de si, para o centro do seu ser, porque existe apenas amor e sabedoria. Assim, você ativa a sua conexão e entra em alinhamento com a sua essência.

• A cada repetição desta meditação, sua força e proteção, a blindagem da sua energia, fica mais intensa e poderosa.

• Você não pode mudar o mundo lá fora, pois não tem o poder de mudar os acontecimentos, mas apenas a sua vibração, os seus pensamentos e sentimentos; você não pode controlar tudo o que acontece, mas pode mudar a sua reação diante desses acontecimentos.

• Tudo o que você vibra, você atrai; tudo o que você emana, volta para você multiplicado. Por isso, a melhor forma de proteção é entrar em alinhamento com a sua essência, com quem é de verdade, porque a sua essência é puro amor e sabedoria. [pausa rápida]

• Respire profundamente. Inspire, leve o ar para a barriga; expire lenta e profundamente, esvaziando completamente os pulmões.

• Relaxe o seu corpo, a sua mente. Volte para dentro do seu coração, para o seu centro e entre em alinhamento com a sua essência. [pausa rápida]

• Agora, imagine, visualize, acredite que do mais alto do céu desce um pingo de luz em direção à sua cabeça. Este pingo de luz continua descendo até chegar no centro do seu coração, como se fosse um pingo de chuva caindo na superfície de um lago.

• Este pingo de luz dourada, brilhante, intensa, ilumina o seu coração e emite uma vibração de amor e sabedoria; produz ondas de paz e tranquilidade, pura energia, alegria; preenchendo o seu coração com uma luminosidade de calor suave e gostoso, que faz você se sentir acolhido, amado.

• Esta luz dourada brilhante é tão intensa, repleta de amor e sabedoria, e começa a crescer e expandir, iluminando todo o seu peito. Sinta a luz preencher o seu peito.

• Sinta que esta luz expandindo em todas as direções, iluminando todo o seu corpo; cada célula do seu corpo é agora iluminada por esta luz dourada brilhante; cada órgão do seu corpo é agora iluminado; esta luz dourada brilhante percorre todo ele.

• Agora, você está agora completamente iluminado, dos pés a cabeça, por dentro e por fora, na frente e atrás, de um lado e de outro. Você é luz! E esta luz continua crescendo, expandido, e você se vê agora dentro de uma grande bolha de luz dourada e brilhante, de amor e sabedoria. [pausa rápida]

• Afirme internamente: No centro do meu ser existe uma fonte infinita de amor e sabedoria.

• Este amor e sabedoria preenche o meu coração, o meu corpo e a minha mente. Este amor e sabedoria irradiam através de mim, em todas as direções, voltando a mim multiplicado. [pausa rápida]

• No centro do meu ser existe uma fonte infinita de energia e alegria. Esta energia e alegria preenchem o meu coração, o meu corpo e a minha mente. Esta energia e alegria irradiam através de mim, em todas as direções, voltando a mim multiplicada. [pausa rápida]

• No centro do meu ser existe uma fonte infinita de paz e tranquilidade. Esta paz e tranquilidade preenchem o meu coração, o meu corpo e a minha mente. [pausa rápida]

• Respire profundamente. Sinta o amor, a sabedoria, a alegria fluindo por todo o seu corpo, a sua mente, a sua essência. Sinta este fluxo abundante de amor, sabedoria e alegria. Sinta a sua energia forte e vibrante.

• Sinta o alinhamento com a sua essência, com a sua Energia Essencial, que o permite fazer as melhores escolhas, atrair ótimas oportunidades, compartilhar suas experiências com pessoas incríveis, servir ao mundo com seus talentos e habilidades, manifestar e realizar seus sonhos e objetivos.

• Porque tudo o que você dá volta multiplicado. Irradie amor e alegria; irradie paz e tranquilidade. [pausa de 1 a 3 minutos, com os olhos fechados]

• Faça uma respiração profunda, una as suas mãos em prece, em frente ao coração. Agradeça por este momento de conexão e alinhamento, por esta meditação!
Redação Bonde com Assessoria de Imprensa
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