Uma das alternativas para quem busca parar é realizar atividades diferentes na rotina, como hobbies, ou investir em exercícios físicos, por exemplo. Estas mudanças no dia a dia auxiliam a identificar possíveis gatilhos que acendem a vontade de fumar.
A coordenadora e professora do curso de Psicologia da Universidade Pitágoras Unopar, Giuliana Temple explica que os programas de apoio ao fumante normalmente sugerem que a pessoa marque uma data para parar de fumar e que vá adotando a redução possível antes deste período, diminuindo a quantidade de cigarros ou aumentando os intervalos, por exemplo. “A partir do momento em que toma a decisão e define uma data para iniciar o processo de ‘desmame’, é importante que a pessoa inclua em sua rotina atividades que deem prazer, pois isso ajuda a mudar o foco, o que é imprescindível para esse processo”, ressalta.
A psicóloga também lembra que a nicotina é uma substância psicoativa, portanto, ela interfere nas funções do Sistema Nervoso Central. “Quando a nicotina que está presente no cigarro atinge o cérebro, ativa áreas envolvidas na produção de sensações de prazer e gratificação. O ato de fumar ocorre, na maioria das vezes, quando a pessoa está com estresse ou agitada e para sair desse estado, acaba fumando para conseguir o alívio imediato, naquele momento”, explica a especialista.
Outras questões que auxiliam na redução ou parada total de consumo do cigarro também estão associadas além da vontade, como a mudança de rotina e a adoção de válvulas de escape para situações desencadeadoras de ansiedade. “Um ponto importante nesse processo é observar os gatilhos que levam a pessoa a fumar. O recomendado é fazer alterações nos hábitos alimentares, mudar horário de pausas, ingerir muita água e fugir dos ambientes que tragam lembranças com o cigarro. A prática de atividade física é essencial nesse processo, pois o exercício reduz os níveis de hormônios do estresse e, ao mesmo tempo, estimula a produção de endorfinas, que elevam os hormônios naturais geradores de bom humor e auxiliam no processo de desintoxicação da nicotina”, diz.
Giuliana ainda reforça a importância de acompanhar o tratamento e do apoio de familiares e amigos próximos. “No início é normal sentir os desconfortos causados pela abstinência, isso leva as pessoas a ficarem mais irritadas e ansiosas, mas esses sentimentos vão reduzindo aos poucos. Uma dica muito importante para quem quer deixar de fumar é focar o pensamento nos benefícios que isso trará para sua vida”, conclui.
Para ajudar quem está abandonando o tabagismo, veja algumas dicas:
1 - Mude o ambiente: retire maços e isqueiros dos lugares onde costuma fumar para não estimular o desejo sem perceber. Essa é uma forma de fazer o cérebro perceber que há mudanças de hábitos na sua rotina.
2 – Realize atividades físicas: começar a se exercitar diminui a vontade do tabaco, compensa o ganho de peso natural e estimula a adoção de hábitos mais saudáveis no dia a dia.
3 –Faça atividades que lhe tragam prazer: caminhar um pouco pela manhã, ouvir música ou ler um livro são hobbies que podem ser adotados na rotina para substituir o cigarro como fonte de prazer e satisfação.
