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Especialista explica maneiras de combater a ansiedade

Redação Bonde com Assessoria de Imprensa
19 jun 2019 às 17:37
- Shutterstock
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Considerada o mal do século 21, ao lado da depressão, a ansiedade é um estado permanente de angústia, agitação, medo e preocupação que desencadeia reações emocionais, comportamentais e psicossomáticas no indivíduo, mesmo quando não há motivo para isso. A ansiedade é a sua mente se preparando para congelar, sair correndo ou lutar contra o perigo, como fazíamos há milênios.


Uma em cada três pessoas no mundo sofre de ansiedade e segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), o Brasil lidera o ranking mundial na prevalência de transtornos de ansiedade, mais comum em mulheres do que em homens, e os números só crescem. Cerca de 25% dos brasileiros são acometidos por algum nível de ansiedade e mais de 18 milhões sofrem de transtornos crônicos.

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Neste estágio, ela afeta o humor e os sentimentos, impactando a qualidade de vida negativamente; gera apatia e desordens como fobias, ataques de pânico, transtorno obsessivo compulsivo; e pode levar à depressão.

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A medicina ainda não chegou a um consenso sobre sua origem. Além do estresse e do estilo de vida da pessoa, acredita-se que desequilíbrios de neurotransmissores sejam responsáveis pelo seu desencadeamento.

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Para Marisa Peer, hipnoterapeuta inglesa e criadora da RTT (Terapia de Transformação Rápida), "nossos sentimentos resultam das imagens que criamos e das palavras que dizemos para nós mesmos: 'Fico ansioso antes de subir ao palco, quando vou ao dentista, quando entro em elevador', por exemplo, e assim reforçamos o comportamento inconscientemente", explica.


"Para combater a ansiedade, tentamos controlar o comportamento, quando o correto é dominar o pensamento, porque tudo tem origem na nossa mente. O transtorno está vinculado ao medo de um trauma adquirido ou crença formada em situações na infância." Entre as crenças causadoras da ansiedade, a especialista cita:

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1. "Preciso ajudar, mas me sinto impotente"


2. "Não acho que estou preparado"

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3. "Não sou bom o suficiente"


4. "Eu preciso ser igual àquela pessoa"

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5. "Preciso ser perfeito para ser bom"


6. "O que as outras pessoas pensam ou querem de mim?"

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"Procuro mostrar para o cliente que é dele o poder de gerar os sintomas físicos causados pela ansiedade, que quanto mais ele se concentra nesses sintomas, mais ele os intensifica. Ao perceber que ele tem a capacidade de criar tais manifestações, ele entende que também consegue desfazê-las. E ao se conectar com a raiz do problema originado na infância, o cliente se liberta", conta Adriana Lage, terapeuta também da RTT no Brasil.


Dois passos são essenciais para superar a ansiedade. O primeiro é descobrir quais situações e emoções no passado levaram a pessoa a adquirir a crença na infância. E, depois, mudar as palavras que ela diz para si mesma e as imagens que cria na sua mente. Adriana recomenda substituir a palavra "ansioso" por "empolgado, animado", porque o sentimento de excitação é muito próximo ao da ansiedade, mas é um estado positivo.

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No dia a dia, quando se sentir ansioso, a especialista cita nove hábitos a serem praticados:


1. "Tudo começa com um pensamento e ele não é real. Se você imaginar que há um macaco cor de rosa sentado ao seu lado, ele poderá ser bem real na sua imaginação. Real é aquilo que você vê, toca, prova e sente. Seja bem claro com sua mente porque ela é altamente sugestionável."


2. "Desafie o pensamento: Isso é real? Está acontecendo agora? Troque o 'E se' pelo 'O que é'. Olhe ao seu redor e aproprie-se da sua realidade. O antídoto da ansiedade não é pensamento positivo, é pensamento preciso."


3. "Respire no padrão do quadrado. Inspire em 4 tempos, mantenha por mais 4, expire em 4 e mantenha por outros 4. Repita isso dez vezes. Assim, você relaxa o sistema nervoso e se acalma."


4. "Exercite-se diariamente. Reserve na sua agenda pelo menos 30 minutos de atividade física diária, para liberar serotonina, endorfina, dopamina e oxitocina, os hormônios bons."


5. "Cante músicas alegres. A sua mente não consegue manter dois pensamentos conflitantes."


6. "Distraia sua mente ocupando-se com outra tarefa."


7. "Seja seu próprio coach. Converse consigo usando a terceira pessoa, por exemplo: 'Fulano, você consegue, você se preparou bem, você está seguro.'"


8. "Fuja de café e outras bebidas estimulantes porque eles ativam a ansiedade."


9. "Observe seu estado emocional com regularidade. Conhecer-se e reconhecer quando a ansiedade começa a surgir."

10. "Procure um especialista para te auxiliar nessa caminhada."


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