Uma corrente de cerca de 10 mil pessoas pretende alertar a população curitibana sobre os riscos do sedentarismo. O movimento é a Caminhada do Coração, que chega a sua quarta edição numa promoção do Hospital Cardiológico Costantini. O evento será propositalmente realizado no Dia Mundial do Coração, 28 de setembro, com percurso de 4,5 quilômetros partindo da Praça do Japão até o Parque Barigüi.
Segundo dados da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), mais de 300 mil pessoas morrem no País em decorrência de doenças cardiovasculares. Um dos grandes vilões dessa estatística é o sedentarismo. Quase metade dos brasileiros não pratica exercícios. Entre os jovens, de 18 a 24 anos, 39% estão afastados de qualquer atividade física. Os números se agravam conforme a idade avança. Entre os adultos, de 25 a 44 anos, a taxa de sedentarismo aumenta para 50%, entre 45 e 49 anos fica em 53%. E, entre os idosos de 60 a 70 anos, a faixa dos que não se exercitam chega a 57%.
Os médicos alertam que para iniciar uma atividade física só depende da vontade de cada um. De acordo com o coordenador do Centro de Fisiologia do Exercício do Hospital Costantini, cardiologista Pedro Henrique Reis, praticamente qualquer pessoa pode fazer caminhadas, exceto as que estão em fase inicial de recuperação pós-procedimento cirúrgico, infarto ou algumas outras doenças.
Caminhada
De acordo com o médico, para a maioria dos pacientes de consultório, indica-se à caminhada como forma de reduzir os fatores de risco. "A caminhada ajuda no controle da hipertensão arterial, dislipidemia, diabetes e obesidade. Para melhorar a saúde o ideal é praticar o exercício diariamente, com tempo de 45 a 60 minutos. Isso corresponde a mais ou menos cerca de três a quatro quilômetros por dia", explica o médico.
A caminhada também permite melhorar o condicionamento físico com aumento progressivo de distância e intensidade. Para competição é necessária uma atividade mais elaborada e com maior carga. Nesse caso é necessário associar exercícios aeróbicos e de resistência, como a musculação.
Dicas para uma boa caminhada
Escolher como fazer a caminhada é importante para que o exercício seja executado de forma prazerosa. Isso ajuda a para estimular a assiduidade e a regularidade. Quando possível, substituir a esteira por um parque arborizado, sugerindo o contato com a natureza.
A caminhada também exige uma boa preparação e roupas adequadas. Alongamento antes e depois do exercício, respeitar a progressão, começando lentamente e evoluindo a velocidade aos poucos. Ao final, também é necessário fazer gradativamente a redução do ritmo. Quanto aos acessórios, roupas leves e de tecidos que permitam a transpiração, como malha e algodão, tênis com sistema de amortecimento, bonés e filtro solar e escolher um horário em que o sol não esteja muito forte, como a até às 10 horas da manhã e o fim de tarde.
Em relação à alimentação, a dica é nunca sair em jejum. Refeições leves, à base de frutas e cereais, ajudam no desempenho.
