Saiba os casos
Nesta próxima quinta-feira (16) é comemorado o Dia Mundial da Alimentação, data que pode significar um sinal de alerta para milhares de brasileiros, já que, segundo informações repassadas pelo Ministério da Saúde, aproximadamente 50,8% dos brasileiros estão acima do peso ideal e destes, 17,5% são obesos.
Quais as causas
De acordo com a nutricionista Priscilla Aparecida, a obesidade é uma condição médica que leva ao acúmulo de tecido adiposo, também conhecido como tecido gordo, que envolve alguns órgãos como coração e rins. "Para a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma pessoa é considerada obesa quando seu Índice de Massa Corporal (IMC) é superior a 30 kg/m². Essa medida é feita dividindo o peso da pessoa pela altura ao quadrado", explica.
A nutricionista ainda ressalta as graves doenças que podem ser diagnosticadas como consequência do sobrepeso. "A obesidade leva ao aumento na probabilidade de ocorrência de várias doenças como doenças cardiovasculares, diabetes tipo II e apneia do sono.
Além disso, ela aumenta o risco de diversas complicações físicas e psicológicas", acrescenta. Observa-se, frequentemente, nos pacientes obesos uma condição que é a síndrome metabólica, uma conjunção de transtornos que engloba diabetes mellitus tipo II, pressão arterial, colesterol e triglicerídeos elevados.
Como prevenir
A dúvida que persegue milhares de brasileiros agora é: como se tornar uma pessoa saudável? É importante ter em mente que para isso é preciso se integrar as diversas ações, como praticar atividade física, ter uma alimentação saudável e dormir regularmente bem. Como resultado, as principais doenças que afligem a população serão controladas.
A nutricionista Priscilla dá dicas para uma alimentação saudável. "É necessário um equilíbrio, com alimentos ricos em nutrientes, vitaminas e sais minerais necessários ao indivíduo. É importante uma alimentação variada, com todos os alimentos e sem abusos", explica.
Além disso, deve-se variar o consumo de frutas e verduras, diminuir a ingestão de sal e alimentos ricos em sódio, bem como reduzir o consumo de alimentos gordurosos e carregados de açúcares. Outra dica importante é beber bastante água e fazer seis refeições ao dia.
Consuma alimentos que ajudam a manter uma alimentação saudável
Vale ressaltar importantes fatores que influenciam na alimentação e ajudam a manter a saúde e o peso. Um exemplo é o Ômega III. "Este é um tipo de gordura essencial para a manutenção e promoção de saúde, que é encontrada nos peixes, sementes de linhaça, castanhas, nozes, vegetais de folhas verdes escuras e óleos vegetais", conta.
Priscilla afirma, ainda, que os benefícios perpassam pela proteção da saúde vascular e cerebral, com a diminuição dos níveis de colesterol e triglicerídeos, bem como da pressão arterial e combate a depressão. Além disso, reduz o risco de desenvolver doenças como diabetes, derrame, alguns tipos de câncer, e por ser anti-inflamatório, combate a obesidade.
A quinoa também é um importante alimento que vem ganhando espaço por ser rica em zinco, cálcio e ferro, e ainda ajuda a reduzir os níveis de colesterol, que combatem a obesidade. E a alimentação sem glúten promove uma perda rápida de peso e ajuda na prevenção de doenças já que pode provocar inflamações que geram inchaço e dores nas articulações.
Alimentos a serem evitados
Para manter a alimentação saudável, a nutricionista Priscilla Aparecida explica que o ideal é trocar as gorduras que não são tão saudáveis por gorduras saudáveis como o óleo de coco. Tente diminuir o consumo de comidas industrializadas como salgadinhos e bolos, frituras e gorduras, presunto, salame e bacon, e usar o mínimo de sal possível. Opte por alternativas, como pimenta, alho, cebola e ervas em geral.
Exercícios físicos
Os exercícios físicos também contribuem para a queima calórica, para o bom condicionamento físico e para uma vida saudável. Um exemplo a ser citado é o pilates, que é uma atividade física indicada para todas as idades. Ele ajuda a manter a resistência e a flexibilidade do corpo. Na clínica Living Brasil Pilates, a prática é procurada por muitas pessoas que procuram esses benefícios, e como consequência elas ganham qualidade de vida.
Dados de obesidade por capital: