Uma pesquisa feita pelo Ministério da Saúde em parceria com a Universidade de São Paulo (USP) mostra que cerca de 80% das pessoas passam muito tempo em frente ao computador e à televisão. Esse comportamento sedentário pode causar vários problemas de saúde, como doenças de coluna.
"Não é recomendável permanecer mais de uma hora sentado. O ideal é que a cada hora, ou a cada duas horas no máximo, a pessoa levante e faça algum alongamento nos braços e nas pernas para ativar a circulação", recomenda o chefe do centro de trauma Rack-Medular do Instituto de Traumatologia e Ortopedia (Into), Luís Eduardo Carell.
O especialista aponta também que erros e vícios de postura cometidos no dia a dia podem acarretar danos à coluna cervical. "O ideal é que a altura da cadeira possa ser regulada e que o monitor do computador ou da televisão fique próximo da altura dos olhos", orienta Carell.
Leia mais:
Nísia Trindade descumpre promessa de disponibilizar medicamentos de câncer de mama no SUS
Estudo mostra correlação entre perda de músculo e maior risco de demência
Novos planos de saúde poderão ser cancelados com duas mensalidades atrasadas
Saúde confirma morte de homem em decorrência da dengue em Cambé
Além do hábito da boa postura, a prática de caminhadas, alongamentos e atividades esportivas são importantes para a prevenção de dores nas costas e também da osteoporose. Exercícios regulares estimulam ainda a reabsorção do cálcio nos ossos, deixando-os mais resistentes, além de fortalecer músculos e ligamentos.
A orientação básica de Carell é que, ao primeiro sintoma de algum problema na coluna, as pessoas procurem um ortopedista, mesmo que não seja especializado em coluna vertebral. É o médico quem pode orientar, prescrever analgésicos ou anti-inflamatórios e recomendar o tratamento mais adequado para cada caso.
Dicas:
1. Ao sentar-se, apoie os pés no chão para que os joelhos fiquem levemente mais altos que o quadril;
2. Não coloque o telefone entre o pescoço e o ombro. Esse hábito pode provocar dor na coluna cervical e agravar problemas pré-existentes;
3. Ao pegar um objeto no chão, flexione os joelhos e agache-se;
4. Não use sapatos muito altos ou apertados;
5. Mantenha o hábito de se espreguiçar. O alongamento solta as estruturas articulares e musculares;
6. Pratique exercícios. Uma musculatura forte protege e fortalece a coluna, além de prevenir diversas doenças.