O fim do ano traz consigo um momento muito aguardado por todas as crianças: as férias escolares! Mas nessa época, além da diversão, que é ampliada pelo clima festivo de Natal e Réveillon, a rotina de alimentação e atividades físicas das crianças pode ficar comprometida pela ausência de horários definidos para comer e brincar.
"Durante as aulas, existe um maior controle de horários para alimentação e brincadeiras. Nas férias, a tendência é ter uma liberdade maior para comer qualquer coisa e passar muito tempo assistindo televisão ou jogando videogame. É importante ter essa liberdade, mas é fundamental que seja algo supervisionado para não trazer prejuízos à criança", explica a coordenadora de Alimentação e Nutrição do Ministério da Saúde, Michele Lessa.
Simone Rocha é mãe do Breno, de 5 anos, e além de curtir a presença do filho em casa nessa época do ano, aproveita as férias para ensiná-lo a comer e a brincar de maneira saudável. "Eu acho legal deixar a criança ajudar no preparo dos lanches e da comida, por exemplo. Eu deixo o Breno me ajudar a fazer vitamina, fazer salada de frutas, preparar bolos e pão. Depois, ele come com muito mais prazer, porque ele ajudou a fazer e aprendeu como preparar", explica.
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Michele Lessa dá algumas dicas simples para manter uma alimentação saudável durante as férias. "Oferecer bastante água para as crianças e tentar garantir que as refeições sejam realizadas no horário, evitando pulá-las ou substituí-las por lanches. Além disso, estimule a alimentação saudável com frutas, verduras, legumes, arroz, feijão e carnes, evitando o excesso de doces e bebidas açucaradas."
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos semanais de atividade física leve ou moderada, o que representa pouco mais de 20 minutos por dia. De acordo com Michele Lessa, é fundamental estimular o ato de brincar em locais ao ar livre para que a criança tome sol, tenha contato com a natureza e com a família. Uma opção boa e barata adotada por Simone foi levar Breno ao parque, onde além de andar de bicicleta e observar a natureza, ele também pode ter contato com outras crianças.
"A atividade física é outro ponto fundamental para o crescimento e desenvolvimento das crianças e que não pode ser esquecido quando elas estão longe da escola. Nesse período, é comum que as crianças queiram passar longos períodos do dia sem fazer qualquer atividade física diante de um aparelho de TV, celulares, tablets ou videogames. Vale lembrar que as atividades físicas têm benefícios como combater a obesidade, aumentar a resistência contra doenças e ajudar no desenvolvimento do corpo", completa Michele.