Entre as realizações de Ano-Novo de muitas pessoas o desejo número um é emagrecer e frequentar a academia regularmente. Estar em dia com a saúde é importante e para conseguir sair da zona de conforto é muito difícil. Para dar o primeiro passo é fundamental ter muita força de vontade, foco, ser persistente, ter planejamento e apoio.
Para dar o ponta pé inicial e conquistar uma vida saudável em 2015 é necessário iniciar um programa de exercícios. Faça todas as atividades disponíveis na grade da academia e escolha aquela que te dá mais prazer. Vá à nutricionista e comece a reeducação alimentar. Dieta é uma aliada essencial para perder peso de maneira consciente.
Sempre consulte profissionais gabaritados para acompanhar a sua trajetória na busca de qualidade de vida. Treino e dieta são questões individuais. Não existe fórmula mágica para alcançar seus objetivos. Nada de reproduzir algo visto na internet – seja único.
Leia mais:
Pimenta diz não ver necessidade por ora de afastamento de Lula da Presidência após cirurgia
Com 1.176 casos de dengue, regional de Londrina lidera registros de dengue no Paraná
Lula evoluiu bem à cirurgia, está estável e conversa normalmente, dizem médicos
'Presidente encontra-se bem', diz boletim médico após cirurgia de Lula
Pesquisas científicas permitem afirmar que a perda de peso é a resolução mais comum na virada do ano, mas infelizmente apenas 8% conseguem mantê-la. E 92% restantes se perdem ao longo do tempo, isso se deve a três fatores e, junto com eles, existem algumas soluções para trabalhar ao seu favor.
Dicas infalíveis:
1) Prioridade: ao iniciar um programa de exercícios é necessária uma reorganização da sua agenda de compromissos, mas a boa notícia é que isto não implica na necessidade de uma grande quantidade de tempo. Frequentemente, nós nos preocupamos tanto com a quantidade de exercícios para fazer e acabamos não realizando nenhum.
Pesquisas recentes indicam que pequenas doses de exercícios durante o dia podem ser suficientes para que você alcance seus objetivos. Segundo Stone et al, ACSM's & Fitness Journal, 2010, um dos principais argumentos que as pessoas utilizam para não praticar exercícios é a falta de tempo.
Plano para o sucesso:
1) Tempo: é muito fácil encontrar desculpas para não ter tempo para praticar exercícios. Você precisa definir suas prioridades e viver de acordo com elas. Marque o horário do treino na sua agenda como se fosse um compromisso de trabalho;
2) Hábito: nas primeiras semanas você precisa se obrigar a cumprir um programa pré estabelecido;
3) Repita, repita, repita o novo comportamento: a mesma rotina no mesmo horário do dia - evite mudanças constantes. Depois de o hábito estar estabelecido, pode ter um pouco mais de flexibilidade na sua agenda, mas nos três primeiros meses seja rígido, caso contrário aumenta muito o risco de abandonar a rotina;
4) Durma mais cedo e aproveite mais sua noite de sono: Consequentemente conseguirá acordar mais cedo, se alimentar melhor e começar aos poucos a acrescentar uma rotina de exercícios físicos seja de manhã, na hora do almoço ou à noite. Os benefícios são ótimos, tudo vai melhorar no seu trabalho e no seu dia-dia. Faça o teste;
5) Reserve apenas 30 minutos: Este momento do seu dia deve ser dedicado a melhoria do seu condicionamento físico;
6) Falta de tempo não é motivo para sedentarismo e sim falta de planejamento. Só depende de você;
2) Força de Vontade: o segundo fator que pode contribuir para o abandono da atividade física. Desmotivação momentânea, falta de força de vontade e o não cumprimento do programa de treinamento e de nutrição não devem ser encarados como uma derrota ou fracasso, e sim, como uma experiência que ensina a tomar novos rumos para o alcance das metas, ou até mesmo mais um desafio para estimular e provocar.
Plano para o Sucesso:
1) Quando bater aquela preguiça e falta de motivação, vá a academia nem que seja para conversar, trocar ideias, ver os amigos. O importante é que aquele horário do treino se torne hábito. Faça menos exercícios, alongue, ande. Faça qualquer coisa só para manter a rotina. Converse com o seu professor, peça alternativas de exercício – ele pode motivar você;
2) Altere os treinos e sua rotina de exercícios: seu organismo precisa de novos desafios e o mesmo acontece com sua mente. Experimente um estímulo diferente. É muito provável que encontre alguma atividade que possa lhe motivar, existem opções mais divertidas, desafiantes e porque não experimentá-las.
3) Experimente o conceito de Cross Training, uma combinação do treinamento aeróbio e força. Se você é daqueles que simplesmente aperta um botão na esteira e treina ininterruptamente por 30, 40 minutos, considere correr por apenas 15 minutos e, em seguida, realizar exercícios de força na sala de musculação, e novamente retorne a esteira;
4) Curta sua trilha sonora predileta: a música é um motivador fantástico e tem um efeito positivo no cérebro. Faz com que suas emoções respondam favoravelmente ao exercício;
3) Hábitos: um grande motivo de muitas resoluções se tornarem um fracasso. Deve-se ao fato delas exigirem uma mudança de hábito. Uma das razões da dificuldade de encaixar o exercício em uma agenda lotada de compromissos é porque não estamos acostumados a fazer.
Da mesma forma como precisamos de tempo todos os dias pela manhã para escovar os dentes, tomar banho, escolher a roupa - sempre encontramos esse tempo, é porque sabemos que é essencial e passa a ser um ato quase que involuntário. Incorpore o exercício em sua rotina diária como se fosse a sua higiene, faça dele um hábito.
Plano para o sucesso:
1) Encontre uma atividade que você realmente tenha algum tipo de prazer;
2) Acorde mais cedo: o sono é definitivamente importante para a saúde, mas vale o sacrifício da tentativa de despertar 30 minutos antes e exercitar-se antes de seu dia começar;
3) Manter uma alimentação saudável na geladeira permite que as escolhas saudáveis sejam mais acessíveis do que aquelas que podem prejudicar a sua dieta e cair em tentação;
4) A aquisição desse hábito de praticar exercícios nos traz inúmeros benefícios: regulação do apetite, aumento da disposição, energia e, talvez, o maior benefício de todos, a garantia de dever cumprido;
5) Esteja preparado para possíveis barreiras e dificuldades: tenha sempre que possível um suporte para quando você falhar. Sempre acontece algo inesperado que altera nosso plano e nos desvia um pouco de onde queremos chegar. Ter consciência disso lhe permitirá aceitar esses transtornos como parte do caminho e deixar a vida fluir na direção certa.