Quem dorme pouco ou mal pode ter que enfrentar as consequências na saúde e no cotidiano. Mas quem dorme demais também não vai passar o dia na melhor forma.

Dormir bem melhora seu humor, sua produtividade, sua capacidade de aprender e se concentrar e, mais assustadoramente, sua capacidade de ser feliz.

Siga as dicas:

1. Mantenha um diário do sono
Esse dá trabalho, mas se você está dormindo mal há dias, vale tentar: mantenha um diário do seu sono, que registre seu humor e hábitos antes de dormir, a qualidade do sono e seu nível de descanso e produtividade quando acordar. Você vai identificar padrões e gatilhos pra quando você dorme bem ou mal

2. Tenha um ritual
Não use a cama nem o quarto pra nada que não seja dormir. Faça do seu quarto um santuário do seu descanso e tenha um ritual de dormir: desligue os eletrônicos, coloque um pijama confortável e apropriado à temperatura da ocasião, vá deitar e acorde mais ou menos no mesmo horário todos os dias.

3. Se necessário, durma menos pra dormir mais
Essa dica é mais drástica, mas talvez seja melhor dormir pior em um dia - ou seja, se privar forçadamente de sono - pra cansar o corpo e fazê-lo dormir melhor no dia seguinte.

4. Se for tirar sonecas, faça do jeito certo
Se você dorme mal, fuja das sonecas no fim da tarde e das que durarem mais de 30 minutos.

5. Esvazie a cabeça
Olha a ironia: tem gente que não dorme porque fica se revirando na cama, preocupado com o que vai acontecer se não dormir. É ansiedade. A melhor solução pra isso é esvaziar a cabeça com práticas como meditação, por exemplo - que, se você lê a GALILEU, já sabe que é boa pra uma porção de coisas.

6. Se preciso, vá ao médico
Nada disso deu certo? Procure um médico. Privação de sono é um dos hábitos corriqueiros mais prejudiciais a nossa saúde.

(Com informações Galileu.com )