18/01/21
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Minicircuito

Em casa: seis passos para perder 300 calorias em 30 minutos

Com a chegada do verão, ninguém quer fazer feio ao usar as roupas mais curtas que a estação sugere. Para que você chegue com tudo em cima a treinadora Márcia Angeli, da Body Systems, dá dicas de como entrar em forma com um treino de meia hora, e ainda sem precisar sair de casa. O minicircuito trabalha diversos grupos musculares, bem como a parte aeróbica. Confira:

Reprodução
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Antes de qualquer atividade física, é fundamental alongar. Durante 5 minutos, esticar pernas e braços, ajuda a não ter lesões.

1. Pular corda, por 2 minutos. (Exercício aeróbico).

2. Pegar uma cadeira, sentar e levantar da cadeira (agachamento). Fazer 20 repetições (treinamento de pernas e glúteos).

3. Apoiar as mãos na ponta do assento da cadeira e realizar flexões e extensões dos cotovelos, por 15 vezes. (Tríceps banco).

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4. Subir e descer de um step ou degrau de uma escada, alternando as pernas durante 2 minutos. (Exercício aeróbico).

5. Deitar no colchonete e com as mãos na nuca, fazer 20 repetições de abdominal.

6. Por último, flexão de braço com os joelhos e pés apoiados no chão. Fazer por 15 vezes este exercício.

Repetir 3 vezes o circuito inteiro, sem pausa entre os exercícios. Depois fazer novamente um alongamento generalizado. Com este treino você queima até 300 calorias. O recomendável é fazer esta série de 3 a 4 vezes por semana.

Serviço:

www.bodysystems.com.br
Redação Bonde
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