Se você pensa que fazer pole dance é difícil, imagina então praticar quando estiver grávida e sentindo contrações! Foi isso que Kat Bailey, proprietária de uma academia em Nottingham, na Inglaterra fez entre uma contração e outra.

Ela gravou um vídeo do momento e ele já está viralizando entre as mulheres do mundo todo. "Estou oficialmente em trabalho de parto. Tenho algumas horas antes de ir para o hospital, portanto, acho que vou fazer pole entre as contrações", disse ao publicar o vídeo nas redes sociais.

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A prática de exercícios pode ser realizada até o parto, porém é necessário reduzir a intensidade gradualmente. "As mulheres que já praticavam exercícios antes da gestação podem continuar as atividades, porém, sempre com a supervisão de um profissional, que poderá dizer a necessidade de diminuir o ritmo. Para as sedentárias, a hidroginástica e a caminhada são boas alternativas para se iniciar atividade física", orienta o ginecologista responsável pela área de reprodução humana da Criogênesis, Renato de Oliveira.

Mas será que todas as gestantes podem praticar exercícios? Dr. Renato esclarece: "As atividades físicas não são recomendadas para mulheres que possuem, por exemplo, risco de trabalho de parto prematuro, possuam doenças cardíacas ou pulmonares com importante restrição de movimentação, possuam o colo do útero limitado para manter uma gestação ou que tenham sangramento via vaginal ativo. Caso contrário, as gestantes devem ser incentivadas para a prática de exercícios", complementa.

Abaixo, saiba quais são os exercícios indicados na gravidez:

1. Caminhada

Recomenda-se para todas gestantes, pois trata-se de uma atividade simples, que não requer um nível de aptidão elevado. Devido ao aumento do risco de quedas é recomendado cuidado, principalmente em caminhadas ao ar livre. Sempre andar com calçados confortáveis e bem ajustados nos pés.

2. Hidroginástica

Excelente atividade física, principalmente por reduzir os riscos de quedas. Os movimentos da modalidade relaxam e diminuem o estresse, além de melhorarem a circulação. No entanto, é preciso ter cuidado ao escolher o local da aula, pois a atividade deve ser específica para grávidas.

3. Bicicleta ergométrica

A melhor forma de pedalar durante a gestação é na bicicleta ergométrica. O ideal é fazer os exercícios em um aparelho com encosto para não sobrecarregar a região lombar e manter o tronco na posição ereta. Moderação nas pedaladas e no tempo de atividade.

4. Alongamento

Se praticado com cuidado e orientação adequada, proporciona maior agilidade e elasticidade ao corpo, ajudando a prevenir lesões.

5. Ioga

A prática favorece a circulação sanguínea, diminuindo inchaços e dormências. Também contribui para o alívio e prevenção de dores nas costas, recuperação mais rápida no pós-parto e redução de ansiedade.

6. Cuidados

Ao fazer exercícios na gravidez, alguns cuidados são necessários. O ideal é evitar atividades físicas que possam ocasionar quedas e pancadas na barriga. "Esportes de contato, tais como futebol, artes marciais, handball e basquete devem ser evitados, assim como outros que exigem a posição supina e mergulho. A intensidade das atividades também deve ser observada e o acompanhamento de um profissional especializado sempre é indicado", alerta o ginecologista.

Ao praticar atividades físicas, deve-se evitar altas temperaturas e beber muita água para se hidratar. Outra dica importante é quanto às roupas, que devem ser leves e confortáveis.

(Com informações de O Globo)