24/11/20
PUBLICIDADE
Exercícios físicos

Saiba quais são os cuidados essenciais para obter melhores resultados na corrida

A corrida se tornou um exercício físico muito praticado e procurado por pessoas que querem perder peso e ganhar condicionamento físico. No entanto, existem diversas atitudes que podem facilitar e potencializar a atividade, sem sobrecarregar o corpo. O treinador da Technogym, Pérsio Schiapim, afirma que alguns cuidados são necessários para a prática do exercício.

Segundo o treinador, quatro fatores são essenciais para quem está começando a correr: paciência, persistência, foco e disciplina. É importante tomar cuidado com metas a curto prazo, já que toda atividade cíclica deve progredir com cuidado para não ocasionar em problemas como lesões, baixa resistência ou alguma disfunção metabólica. Além disso, é essencial conciliar a rotina de treinos com a vida pessoal e profissional.


Procurar orientação profissional e seguir um programa de treino que envolva a parte técnica, fortalecimento e alongamento são indispensáveis. Outro ponto importante é estipular metas pessoais de curto, médio e longo prazo. Além de encontrar motivadores para seguir firme na busca dos objetivos. De acordo com Pérsio, qualquer pessoa pode começar a correr, desde que tenha realizado testes de aptidão, exames clínicos e respeite seus limites.

Reprodução
Reprodução


Além disso, existem formas corretas de correr. "Correr com técnica, permite prevenir lesões, controlar o esforço para retardar a fadiga e produzir melhor desempenho na modalidade", diz Pérsio.

É importante utilizar toda a base dos pés, desde o tornozelo até os dedos. Os tornozelos também devem estar relaxados para uma transferência de peso suave na transição da passada, para minimizar os impactos e diminuir a sobrecarga nos tecidos musculares e articulações.

Os joelhos devem estar elevados, para promover uma melhor transição entre um passo e outro. Os cotovelos e ombros devem estar relaxados, enquanto os cotovelos devem ficar em ângulo de 90 graus, os ombros devem mobilizar as escápulas no ritmo das passadas, para poder realizar um movimento de pêndulo com os braços.

A musculação também é fundamental para que os iniciantes possam praticar a atividade com menor risco de lesões e ter um melhor desempenho. Os exercícios educativos e corretivos melhoram a técnica, os exercícios de propriocepção protegem as articulações, tendões e ligamentos e os exercícios de mobilidade e estabilidade melhoram a integração do sistema neuromuscular.

Em síntese, é importante ressaltar que existe o princípio da individualidade biológica no treinamento, no qual cada pessoa possui características próprias que influenciam diretamente na resposta aos estímulos. Dessa forma, é essencial realizar testes de aptidão e ter o acompanhamento de um profissional da área para garantir maiores benefícios.
Redação Bonde
PUBLICIDADE
PUBLICIDADE
Continue lendo
Pega essa dica!

Aprenda a fazer um rabo de cavalo duplo: simples, versátil e lindo

24 NOV 2020 às 08h15
Com dor de cabeça?

Enxaqueca afeta qualidade de vida e exige acompanhamento

23 NOV 2020 às 16h12
Pandemia

Testes de vacinas contra Covid-19 têm que ter diversidade étnico-racial para representar mundo real

23 NOV 2020 às 10h40
Pesquisa

Apoio de amigos e do estado ajuda mulher a enfrentar violência em casa

23 NOV 2020 às 10h00
Folha Entrevista

Prefeito Marcelo Belinati e os projetos para o segundo mandato

23 NOV 2020 às 08h41
Entenda!

Articulado antes da abolição, associativismo negro cresceu como reação ao racismo

23 NOV 2020 às 08h25
Veja mais e a capa do canal
JORNAIS
Folha de Londrina
TELEVISÃO
MultiTV Cidades
OUTRAS EMPRESAS
Grafipress
RSS - Resolução máxima 1024x728 - () - Bonde - Todos os direitos reservados