Alopecia
Dormir faz bem e todo mundo gosta. Mas quando não dormimos bem, ou quando o sono é curto demais, não acordamos na melhor versão de nós mesmos. Por isso, o sono também é fundamental para a pele. "A pele sofre durante o dia e à noite é a hora certa de recuperar os desgastes", afirma o dermatologista Abdo Salomão.
Os resultados não aparecem de imediato. Da mesma forma que o sono recupera os danos da pele, a falta dele pode acelerar o envelhecimento em função da redução da habilidade natural de reparação espontânea. Então, para ajudar a fazer do momento da primeira olhada no espelho do dia uma grata surpresa, Salomão enumerou algumas dicas sobre o sono e o que fazer antes dele para ter a melhor pele possível.
Limpeza da pele antes de dormir
Parece óbvio, mas quem nunca deixou de higienizar a pele "só por hoje"? "A limpeza do rosto antes de dormir remove as impurezas, a oleosidade e poluição acumulados durante o dia", alerta o especialista. Se não for retirado completamente, os poros podem ficar entupidos e haverá um aumento dos radicais livres, o que acelera o envelhecimento. O ideal é usar um creme de limpeza suave, ou toalhinhas de limpeza hidratantes.
Ao limpar em volta dos olhos, o cuidado é redobrado, apesar de ser a região que concentra a maior quantidade de maquiagem, normalmente. "Ao retirar com força, podem surgir vasinhos ou olheiras escuras", recomenda.
Use os produtos corretos
Há cremes que amenizam rugas, séruns que tratam as manchas e outros que dão mais brilho à pele. Então, não é melhor potencializar a ação à noite, quando mais precisamos? Não. Os cremes diurnos são focados na proteção do sol e poluição, por exemplo; já os noturnos atuam na reposição celular e reparação. Retinol (vitamina A) e antioxidantes são ideais para o período noturno.
Mantenha os cabelos longe do rosto
Enquanto nos focamos na melhor forma de tratar a pele durante o sono, nos esquecemos que os cabelos carregam oleosidade e impurezas das quais tentamos fugir o tempo todo. Se eles não foram lavados no dia, pior ainda. Portanto, o ideal é prendê-los levemente num rabo de cavalo ou trança frouxa antes de ir para a cama. Outro cuidado importante refere-se às franjas, que podem transferir oleosidade e os cremes de cabelo para a pele durante a noite. Para evitar que isso aconteça, prenda a franja levemente no alto da cabeça com um grampo.
Fronhas ásperas
Embora não pareça, a qualidade das suas fronhas pode depor contra a sua pele. "A fricção constante pode acelerar os danos na pele", alerta o dermatologista. Portanto, procure as mais macias, ou coloque um lenço de seda ou cetim em cima da fronha para dormir. Também é possível usar produtos com ingredientes macios como silicone, ácido hialurônico ou colágeno, que podem diminuir o atrito. Além disso, conserve as fronhas sempre muito limpas, lavadas pelo menos uma vez por semana (ou até duas), pois elas podem ser o abrigo de pó, células mortas e bactérias.
Mude sempre sua posição de dormir
Todo mundo tem uma posição preferida para dormir e, independente disso, todos teremos rugas um dia - uns mais ou menos do que outros. Entretanto, segundo Salomão, quem dorme de barriga para baixo tem mais predisposição a desenvolver os traços marcados na face. "Deitar de barriga para cima é a melhor forma de proteger a pele e reduzir a formação de rugas. Quando você dorme sobre seu rosto, sua pele se dobra, o que cria um vinco e uma degradação do colágeno, resultando em linhas permanentes e falta de elasticidade da pele." Para aqueles que simplesmente não conseguem permanecer de barriga para cima, o ideal é utilizar uma almofada em formato de U (como aquelas usadas em aviões) ou duas pequenas em cada um dos lados do pescoço, para evitar o deslocamento durante o sono.
Beba água suficiente
Bem sabemos que beber muita água faz muito bem para a saúde em geral, inclusive para melhorar sua aparência na hora de acordar. Não beber água suficiente danifica a pele, deixando-a áspera e sem brilho. Além disso, relembra Salomão, "a água ingerida vai colaborar com o processo de reconstrução que acontece durante a noite; os níveis de hidratação corporal são balanceados, ajudando a pele a recuperar a água que precisa". Portanto, não se esqueça dos oito copos durante o dia para garantir um rosto radiante pela manhã.
Lanchinhos noturnos ou refeições tardias
Procure conter a tentação. O ideal é deitar-se após duas horas da última refeição, o tempo necessário para a perfeita digestão. Além de prevenir os sintomas de refluxo, colabora com o bom sono, logo, é saudável também para a pele.
Esqueça o açúcar
A ingestão de muito açúcar ou carboidratos antes de dormir desencadeia a liberação de insulina, que interfere na dosagem do hormônio do crescimento, levando à inflamação. "O ideal é manter o cardápio em proteínas e fibras e, para melhorar ainda mais a qualidade do sono, focar em alimentos ricos em melatonina, como tomate, cereja, uva e castanha", recomenda o dermatologista.
Durma o suficiente
Não adianta fazer tudo isso, se a qualidade do sono não é adequada. Sete a oito horas ininterruptas de sono é o ideal para a pele.
Pense antes de beber
A dupla beber e dormir tarde pode somar um resultado desagradável pela manhã. O álcool antes de dormir interrompe a habilidade natural do corpo de rejuvenescer a pele e os músculos. A bebida desencadeia a liberação de cortisol, que causa perda de colágeno e a dificuldade de chegar ao sono profundo.
Calor
Dormir bem aquecida pode ser agradável a princípio, mas a noite será de sono insatisfatório, que pode transparecer no espelho logo ao acordar. O ar quente e seco para dormir é mais agradável, mas é um crime contra a hidratação. Um umidificador é a opção ideal.
Deixe os estímulos para o dia
Assistir a TV, focar no celular ou tablet ou trabalhar até tarde no computador podem ser o sinônimo de uma noite mal dormida. Se a mente não relaxar, o sono não será completo. Desligar qualquer aparelho 30 minutos antes de dormir, ler um livro ou ouvir música relaxante pode garantir uma noite realmente recuperadora.
Prefira o escuro
Seja um pequeno feixe de luz ou a tela da TV ligada, pouca ou muita luz, o que importa é que o sono reparador e um despertar adequado só podem ser resultado de uma noite em total escuridão, sem qualquer coisa que distraia a atenção.
Relaxe
Cair na cama cansada ou deitar-se com preocupações para o dia seguinte é rotina para muita gente e, no dia seguinte, o resultado fica estampado no espelho logo cedo: olhar cansado, pele áspera e desidratada. Apenas 10 minutos de meditação antes de dormir limpa a mente para uma noite de sono profundo. E não é preciso muita técnica. Basta focar a atenção na respiração profunda, por dez vezes. Já é o início da garantia de uma noite bem dormida e seu impacto positivo na aparência.