Você sabia que o aumento da vontade de comer durante as épocas mais frias do ano não é apenas uma sensação? Pois é, isso é mecanismo do organismo, ou seja, é apenas uma forma do corpo nos avisar que precisa de mais energia para se manter aquecido. Contudo, não significa que, por isso, você precisa cair em tentação.
É claro que, se pudéssemos, durante o inverno, ficaríamos deitados embaixo de cobertas quentinhas, tomando um caldinho bastante caloroso ou um chocolate cremoso. Mas, cá entre nós, essa prática não faz bem para o corpo e também não contribui com a tentativa de adotar um estilo de vida mais saudável.
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Existem outras alternativas para manter o corpo aquecido, com a vantagem de ganhar massa magra: manter uma alimentação adequada e praticar atividades físicas. Criando uma rotina adaptada para essa estação e seguindo cada passo, é possível manter a regularidade dos exercícios e continuar usufruindo dos benefícios proporcionados.
Deixando a preguiça de lado, manter o corpo ativo deixa de ser um desafio. Até porque, hoje em dia, há uma série de roupas que foram desenvolvidas especialmente para garantir o aquecimento corporal, mesmo em temperaturas mais baixas. Há também acessórios como luvas, meias e blusas, que protegem do frio e são indicados para o treinamento ao ar livre.
Além das roupas mais adequadas, é claro, não se esqueça de que realizar os treinos em casa também sempre será uma opção. Existem diversas atividades que são bastante dinâmicas e podem ser feitas em diversos ambientes, como polichinelo, agachamento, flexões, prancha, musculação com pesos, abdominal, salto, pular corda, etc.
Outra grande aliada dos exercícios no frio é a alimentação balanceada, que leva em conta o consumo dos nutrientes corretos, na proporção indicada para cada objetivo. Em alguns casos, médicos e nutricionistas podem orientar o uso de suplementos, como a L-carnitina, para complementar as refeições e potencializar o ganho de massa magra.
Tanto a alimentação pré-treino, quanto a pós-treino, são fundamentais para a obtenção de bons resultados, especialmente nas épocas em que a temperatura corporal diminui e demanda mais energia. Nessa etapa, o corpo é abastecido com todos os nutrientes essenciais para o desempenho das atividades e para a recuperação muscular.
Por isso, entre os alimentos mais indicados para o ganho de massa muscular, estão o consumo de aminoácidos essenciais (metionina, lisina, fenilalanina, treonina, triptofano, leucina, isoleucina e valina), fontes de proteína animal e carboidratos; afinal, toda ingestão de proteína demanda uma porção de carboidrato para melhor absorção.
