É cada vez mais comum vermos empresas empenhadas em contribuir para o bem-estar de seus colaboradores, não somente visando a questão da produtividade, mas investindo nas relações interpessoais dentro e fora da empresa, e no desenvolvimento dessas pessoas num espectro mais amplo.

Justamente diante dessa necessidade, a meditação vem sendo adotada, especialmente por corporações mais modernas e humanizadas, como forma de promover essa transformação interna e externa. Afinal, com apenas 5 minutos diários de respiração profunda, reflexão e liberação das tensões, um indivíduo é capaz de reduzir seus níveis de estresse e aumentar a produtividade.

E mesmo que a sua empresa não tenha essa política, você poderá encontrar esses 5 minutinhos para fazer algo pela sua saúde. Ainda está em dúvida se vale a pena? Então ao invés do cafezinho, da prosa ou do cigarro, que tal conhecer os benefícios que a meditação no ambiente de trabalho pode lhe proporcionar?

Mais foco, menos distrações

Praticar a atenção plena e a meditação no ambiente de trabalho se comprovou um meio de aumentar nossa capacidade de manter a atenção e diminuir as distrações, sejam elas internas ou externas.

Pesquisadores da Escola de Medicina de Harvard descobriram que uma simples prática constante de meditação levou a mudanças consideráveis em regiões do cérebro envolvendo aprendizagem e a capacidade de memorização.

Essa é uma descoberta importante, pois a memória é crucial para raciocinar e orientar nossas decisões e comportamentos, especialmente no local de trabalho. Na verdade, aqueles que trabalharam em ambientes com altos níveis de estresse, e praticavam meditação regularmente, conseguiam permanecer em uma atividade por mais tempo, administravam melhor seu tempo e, claro, recebiam feedback positivo após a execução de uma tarefa.

Criatividade fora da caixinha

A prática da meditação mindfulness (atenção plena) pode levar, inclusive, a melhorias no que diz respeito a criatividade, aprimorando sua capacidade de resolver problemas e a pensar com a mente mais aberta, mais receptiva e, por que não, contestadora.

Uma pesquisa feita na Universidade de Groningen, na Holanda, encontrou uma ligação entre atenção plena e criatividade, incluindo maior percepção na resolução de problemas e redução da rigidez cognitiva. Quanto mais uma pessoa se torna consistente na prática meditativa, mais aberta ela se torna para ideias ousadas e criativas.

Bom humor constante

Adotar uma regularidade na prática da meditação também pode ter um impacto benéfico notável no humor em geral, incluindo uma redução nas tendências a ansiedade e depressão graves.

Um estudo da Universidade de Boston mostrou que programas baseados em atenção plena e meditação levam a reduções significativas nos níveis clínicos de ansiedade e depressão, além de tornar um indivíduo mais paciente e positivo. A prática diária pode ajudar a transportar esse otimismo para o local de trabalho e tornar você mais satisfeito com suas atividades diárias.

Menores níveis de estresse

O estresse tem sido associado a uma ampla gama de problemas de saúde, incluindo hipertensão, doenças cardíacas, abuso de substâncias, ansiedade e depressão.

Um realizado pela Escola de Medicina da Universidade de Stanford mostrou que aqueles que praticam meditação exibem uma redução nos sintomas relacionados ao estresse e relatam um aumento no senso de controle de suas vidas.

Por exemplo, a prática do mindfulness pode produzir uma redução de 30% nos sintomas de estresse entre aqueles que já apresentam quadros graves dessa condição.

Relações mais fortes e estáveis

Aprender a ser mais consciente tem um impacto positivo não somente no próprio indivíduo, mas em quem o cerca. O aumento da atenção ao momento presente traz melhorias significativas nas relações profissionais e de amizades, especialmente devido à uma maior facilidade em se comunicar e expressar suas emoções.

A partir do momento em que você se torna emocionalmente mais inteligente, por meio da meditação, seus relacionamentos se tornam mais fluidos e fáceis de lidar. Na verdade, as pessoas que meditam tendem a ser mais tolerantes com relação ao próximo, além de capazes de criar ambientes de trabalho mais acolhedores e holísticos.

Mas e agora, como meditar no trabalho?

Agora que você já entendeu os benefícios da prática, chegou o momento de aprender, de uma forma simples e prática, como fazer as coisas funcionarem no seu ambiente de trabalho.

Antes de mais nada, é importante saber que sua empresa não precisa conceder um programa específico de meditação para que você tenha acesso a ela. Afinal, bastam 5 minutinhos, em qualquer intervalo ao longo do expediente.

Tire um tempinho para ir a um local quieto, sem interrupções. Feche seus olhos e se concentre apenas na sua respiração. Preste atenção ao som que o ar faz ao entrar e sair das suas narinas — nada além disso.

Obviamente, pensamentos e preocupações devem invadir a sua mente, mas não se atenha a nenhum deles, apenas deixe-os ir embora, assim como vieram. E volte sua atenção à respiração.

Nos primeiros dias (e talvez semanas), manter-se no momento presente será um desafio, mas com a prática você verá que esse processo vai se tornando orgânico, e os pensamentos já não se atrevem mais. Daí em diante, são apenas benefícios!

Comece com os 5 minutos diários e, se assim for possível, vá aumentando o tempo dedicado, chegando a pelo menos 15 minutos por dia.