13/06/21
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Quer aprender?

Aprenda um treino funcional de 15 minutos para fazer em casa

Não ter tempo para malhar não é razão para deixar de fazer exercícios. Com apenas 15 minutos é possível se exercitar e trabalhar todos os músculos do corpo, obtendo um resultado incrível.

É o que ensina a personal trainer Lana Pessoa, do Missão Fitness. O programa é dividido em duas fases: a primeira tem o objetivo de queimar gordura e a segunda de definir músculos.

Confira abaixo um treino curinga montado por Pessoa, que pode ser feito em casa ou em qualquer outro lugar. "Esse treino deve ser feito cinco dias seguidos, com dois dias de descanso e deve estar aliado à uma alimentação saudável e nutritiva para ter resultados significativos", explica. Pessoa diz que deve ser feito um minuto de cada exercício citado abaixo e 30 segundos de intervalo entre um e outro.

Exercício 1 - Corrida no lugar (aquecimento)
Corrida no lugar com braços na lateral do corpo.

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Exercício 2 - Agachamento com salto levantando uma das mãos
Agachamento com salto com uma das mãos para cima em cada salto, alternado os braços.

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Exercício 3 - Polichinelo com socos
Movimento de polichinelo com os pés, mas os braços fazem movimento de soco, um de cada vez.

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Exercício 4 - Agachamento com "bola"
Simule pegar uma bola pequena que está no chão entre suas pernas afastando os pés um pouco além da largura dos ombros. Levante e jogue-a para o teto saltando com os pés unidos.

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Exercício 5 - Afundo com joelhada alta
Em pé, coloque uma das pernas para trás do seu corpo, aproximando o joelho do chão. Retorne à posição inicial, completando o movimento com uma joelhada alta com a mesma perna. Alterne as pernas.

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Exercício 6 - Saltos verticais
Salto para cima com extensão de braços no ar.

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Exercício 7
- Andar agachada
Fique agachada como se estivesse sentada em um banco. Nessa posição, dê dois passos para a frente e, em seguida, retorne.

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Exercício 8 - pular corda
Fazer o movimento de pular corda fictício, com braços na lateral e mini saltos.

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Exercício 9 - Ajoelhar e levantar
Ajoelhada, apoie uma perna de cada vez à frente e levante-se até a posição de agachamento. Volte a ficar de joelhos.

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Exercício 10 - Agachamento com salto 180 graus
Afaste as pernas na largura dos ombros e flexione-as simulando sentar-se em um banco baixo. Levante com impulso e gire 180 graus no ar. Aterrisse fazendo um agachamento.

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Redação Bonde com Assessoria de Imprensa
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