8 de agosto a 8 de dezembro
Garantir um abdome de dar inveja e mantê-lo com atividades diárias não é uma tarefa fácil. Com a chegada do inverno, o projeto verão fica cada vez mais distante e para não desanimar nem nos dias de frio, a barra de porta é uma boa opção que auxilia no fortalecimento e definição dos músculos, sem mesmo precisar sair do quarto.
De acordo com Patrícia Yang, assessora esportiva da Vollo Sports, com a barra é possível se livrar dos pneus e ter um abdome de tanquinho. "A barra permite fazer inúmeros exercícios que garantem um corpo invejável sem precisar sair de casa com funcionalidade e praticidade", diz Patrícia.
O seu quarto pode se transformar em uma academia e você pode garantir bons resultados logo nos primeiros meses. A assessora esportiva, Patrícia Yang, dá dicas de como conseguir o abdome perfeito com quatro exercícios que fortalecem os músculos usando somente a barra. As atividades podem ser feitas de 2 a 4 séries cada e de 6 a 10 repetições, dependendo do seu nível.
"Para potencializar os exercícios e acelerar os resultados pode-se contrair o abdome quando estiver flexionando os braços, sem esquecer a respiração que deve ser feita no mesmo ritmo dos movimentos", explica Patrícia.
1. Segure na barra de frente, com os braços esticados e as duas pernas retas levantadas na altura do quadril. Flexione os braços para cima e para baixo sem mexer as pernas.
2. Com as mãos na barra levante os joelhos até a altura do quadril e execute o exercício da mesma forma, sem movimentar os membros inferiores.
3. Com a pegada aberta na barra flexione os braços para cima e para baixo com os joelhos dobrados e os pés para traz, trabalhando o abdome, membros superiores e peitoral.
4. Repita o exercício número 3 subindo a traz da barra para trabalhar os membros superiores, costas e abdome.