8 de agosto a 8 de dezembro
Todo final e início de ano é a mesma coisa. Depois da comilança durante as festas de Natal e Ano Novo vem as férias e consequentemente, o descuido com a alimentação e os exercícios. Manter uma rotina de cuidados com o corpo nesta época é praticamente impossível, por isso, é preciso achar alternativas para manter a boa forma. Segundo a personal trainer Vivian Fonseca, uma maneira fácil e divertida de se exercitar durante as férias é entrar na brincadeira com os filhos. Veja quantas calorias é possível perder em apenas 30 minutos de cada atividade.
Jogos com bola na praia - Perca 400 calorias
Atividades como vôlei, futebol e frescobol na areia exigem até 30% mais de esforço do que na prática convencional, o que queima mais calorias. O importante é se movimentar bastante e não esquecer dos alongamentos antes dos exercícios.
Diversão no mar ou na piscina - Perca 300 calorias
Brincar com os filhos na água, seja na piscina ou no mar, pode equivaler a uma aula de hidroginástica. A dica da personal é não ficar parado. Levantar a criança no colo ajuda a trabalhar os braços, por exemplo. Já no mar, fique com a água até o quadril e fortaleça os músculos das pernas, graças a resitência das ondas.
Caminhadas à beira-mar - Perca 300 calorias
Para quem está na praia nada melhor do que uma bela caminhada na areia. Mas atenção, o ritmo do exercício precisa ser intenso para fazer efeito. Caso a caminhada seja feia na areia dura o idela é usar um tenis para evitar dores nos joelhos e pés. Já na areia fofa o impacto nas articulações é menor, além de queimar mais calorias.
Trilhas - Perca 200 calorias
As trilhas são ótimas para se exercitar, relaxar e apreciar o ambiente novo. Os caminhos com terra fofa, por exemplo, ajudam a exercitar toda a musculatura das pernas. Quem quer aproveitar o passeio para entrar em forma, a dica é apostar nos terrenos irregulares que queimam quase o dobro de calorias.
Brincadeiras na areia - Fortaleça os músculos
Brincar na areia pode não ser a atividade que mais vai queimar calorias, mas ajuda bastante no fortalecimento da musculatura. Cavar um buraco para juntar areia e construir um castelinho, por exemplo, é um ótimo exercício para o bíceps, tríceps e ombro. (Fonte: M de Mulher)