Para o homem perder gordura abdominal, acabando de vez com a 'barriga de chopp', é necessário fazer alterações simples na dieta, como evitar o consumo de bebidas alcoólicas, açúcar e alimentos gordurosos, sendo também fundamental fazer exercícios físicos regularmente. Manter uma dieta balanceada, aliada à prática de exercícios físicos, é uma das melhoras formas de perder a tão indesejada gordura abdominal. Se este é o seu objetivo, anote seis passos indispensáveis para eliminar de vez a gordura localizada no abdômen.
1. Não consumir bebidas alcoólicas
A principal causa de gordura abdominal nos homens é o consumo de bebidas alcoólicas, por isso o primeiro passo para perder barriga é não bebê-las, optando por substituir o álcool por água ou chá verde que ajuda a emagrecer. Saiba mais em: Chá verde acelera o metabolismo e ajuda a emagrecer.
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2. Evitar o açúcar e a gordura
Diminuir e evitar a quantidade de açúcar e gordura na dieta, evitando alimentos ou bebidas açucaradas ou gordurosas como bolos, bolachas, balas, sorvete, geleia, gelatina pronta, goiabada ou refrigerantes, por exemplo, pois o excesso de açúcar e de gordura também é uma das principais causas do acúmulo de gordura na barriga.
3. Aumentar o consumo de alimentos ricos em proteína
Comer alimentos ricos em proteína como carne, peixe, ovo, leite, queijo e iogurte, feijão, ervilhas, arroz integral e soja, por exemplo, porque a proteína é um nutriente essencial na perda de gordura da barriga. Veja uma lista de alimentos ricos em proteína.
4. Reduzir a quantidade de carboidratos da dieta
Diminuir os carboidratos como pão, cereais, arroz, massa, torrada integral ou bolacha de água e sal, por exemplo, optando por consumir alimentos pobres em carboidratos como legumes, verduras, leite, queijo, iogurte, carne, peixe e ovo. Ao reduzir a quantidade de carboidratos, o apetite diminui e ocorre perda de peso e perda de gordura abdominal.
5. Consumir mais alimentos ricos em fibras
Comer cereais integrais, frutas, vegetais, leguminosas e frutas secas, optando pelas fibras solúveis que podem ser encontradas no pêssego, na banana, na pera, no morango, na tangerina ou no brócolis, por exemplo. As fibras solúveis ligam-se à água e formam um gel espesso que fica no intestino, conferindo uma sensação prolongada de saciedade e apetite reduzido.
6. Fazer exercício físico 3 vezes por semana
Aliar o exercício aeróbico como caminhada, corrida ou natação, por exemplo, com exercícios de musculação como prancha abdominal, agachamento, abdominais ou flexões. Veja 3 exercícios simples para fazer em casa e perder barriga.
Além destas dicas, é também importante beber cerca de 1,5 a 2 litros de água por dia, comer de 3 em 3 horas, dormir cerca de 7 a 8 horas por noite e, principalmente, manter um estilo de vida saudável, mantendo a dieta e praticando exercícios físicos regularmente. (Com informações dos site Tua Saúde)