Perder peso e ficar com o corpo ideal é o grande desejo da maioria das pessoas, porém nem sempre o caminho escolhido é o mais saudável. Muitas vezes, as pessoas buscam atalhos para fazê-lo. No entanto, descartam que atingiram um ganho de peso em um período de tempo, devendo respeitar igualmente este tempo para a perda de peso desejada.
Optar por dietas milagrosas e restritivas, além de colocar a saúde em risco, pode ser desnecessário já que perder peso não significa obrigatoriamente, comer pouco.
Dietas restritivas levam a perda de massa muscular e dificultam a perda de gordura que é a que mais interessa no processo. Além disso, quando se restringe alimentos, também se restringe nutrientes, estes que são os protagonistas para manter o equilíbrio do organismo e emagrecimento.
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A nutricionista Deborah Gariba Nunes, propõe alguns passos para obter sucesso no processo de emagrecimento. A especialista começa indicando sete passos para encontrar o caminho de uma dieta saudável.
1. Contar com o auxílio de um nutricionista irá lhe ajudar a encontrar seus erros e potencializar sua perda de peso;
2. Optar por uma dieta saudável e que se adeque ao seu estilo de vida e rotina torna o emagrecimento mais fácil de ser praticado;
3. As calorias devem corresponder às necessidades do organismo. Por isso, dietas com menos de 1200 calorias são desaconselháveis por agredir e prejudicar a saúde;
4. Ingerir, pelo menos, 2 litros de água por dia, ajuda a hidratar o organismo e eliminar as toxinas acumuladas. A água também gasta energia para ser absorvida, em torno de 200 kcal a cada oito copos;
5. Faça cinco refeições ao dia. Inicie pelo café da manhã, faça uma boa refeição no almoço e não troque o jantar por lanches. Entre as refeições, faça pequenos lanches consumindo frutas, castanhas e sementes. Não é necessário excluir o carboidrato da dieta;
6. Controle e reduza ao máximo o consumo diário de doces, carnes gordas, frituras e gorduras, tornando esse tipo de alimento, exceção;
7. Pratique atividade física, pelo menos 30 minutos diariamente ou 45 minutos três vezes por semana. A parceria com a alimentação saudável pode antecipar a chegada do resultado esperado.
As dicas acima representam pequenas mudanças estilo de vida. Mudar hábitos alimentares leva de seis meses a dois anos, por isso não se culpe se vacilar durante este tempo Persista. Trace metas e procure o apoio de uma equipe multiprofissional como nutricionistas, psicólogos e médicos - provavelmente essa mudança será mais leve, finaliza.