Na última semana (dia 16 de abril) foi lembrado o Dia Mundial da Voz. E a ocasião é bom momento para pensarmos na importância desse bem para a vida profissional e pessoal. A voz expressa a personalidade e o estado emocional de cada indivíduo, se modifica ao longo da vida, de uma situação para outra, de um ouvinte para outro, além de mudar ao longo de um único dia.
Nessa perspectiva, uma alteração de voz, como a rouquidão, pode causar um ruído na comunicação. Podemos citar, como exemplo, o caso de um professor que está rouco e com dificuldade para projetar a voz e pode encontrar problemas em transmitir o conteúdo de sua matéria. Muitas pessoas acreditam que ficar rouco é normal, sem pensar que além de consequências para a comunicação, também pode ser sinal de uma doença grave como o câncer de laringe. Dessa forma, quando a voz estiver rouca ou com qualquer outra alteração, não associada com gripe ou resfriado, é necessário procurar um otorrinolaringologista ou um fonoaudiólogo para fazer a avaliação e compreender a causa do sintoma.
Em relação aos cuidados com a saúde vocal, a maior atenção deve ser para o tabagismo e para a ingestão de bebidas alcoólicas. De acordo com a fonoaudióloga Marta Assumpção de Andrada e Silva, professora no curso de fonoaudiologia da Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo e coordenadora do Ambulatório de Artes Vocais da Santa Casa, essas substâncias podem alterar a qualidade da voz e causar doenças graves. Segundo a especialista: "Hoje em dia, apesar do aumento nas informações e divulgações de questões relacionadas à saúde vocal, muitas pessoas ainda não conhecem informações básicas para cuidar da voz e ainda consideram a rouquidão algo normal".
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Por exemplo, para recuperar a voz após um abuso em ocasiões como um show ou um jogo de futebol, a fonoaudióloga recomenda dormir bem, ingerir muito líquido e fazer repouso vocal: "A melhor coisa depois de usá-la em excesso é ficar em silêncio, falar o mínimo possível, dormir bem e tomar bastante água", declara.
Para evitar problemas, a fonoaudióloga traz algumas recomendações:
- Fale naturalmente, sem fazer força e cuidado com a intensidade excessiva. Falar alto muitas vezes é um desgaste desnecessário. Grite somente para situações de perigo.
- Procure respirar, inspirar e expirar ao falar, além de fazer pausas durante o discurso e evite usar o ar até o "final".
- Evite pigarrear ou raspar a garganta, procure ingerir mais água em pequenos goles fora das refeições e principalmente durante a atividade profissional (cantando, atuando no palco, na docência, etc).
- Procure usar roupas e sapatos confortáveis, para apoiar bem os pés no chão e para não sentir o pescoço e/ou o abdômen apertado.
- Evite falar ou cantar durante um quadro de gripe ou resfriado. Procure não se automedicar, o ideal nessa situação, principalmente se você é um profissional da voz, é procurar um médico.
- O sono e a alimentação são fundamentais para a saúde de forma geral e tem influência direta na voz.
- Tente ter um sono de qualidade para acordar descansado. Se espreguice ao acordar, esse é um alongamento excelente para o corpo.
- Tenha uma alimentação equilibrada em termos de tipos e qualidades de alimentos (proteínas, carboidratos, verduras e frutas) e respeite os horários, o ideal é não fazer jejum superior a 4 horas.
- Pratique uma atividade física. Corpo sem tensão e mais alongado respira e cuida melhor do coração e consequentemente da voz.
Além das dicas acima, conhecer e sentir a própria voz é um bom passo, pois só dessa forma é possível perceber suas mudanças e conhecer os cuidados necessários para mantê-la saudável. Uma voz saudável e expressiva possibilita uma comunicação eficiente, tanto no âmbito profissional como no pessoal.