É muito comum, durante um exercício físico que exija grande esforço, sentir-se esgotado. No entanto essa sensação é totalmente controlável e evitável.
Na maioria dos casos, a fadiga está ligada à alimentação desregulada, falta de sono e estresse físico e mental e pode acarretar mais complicações do que imaginamos. O risco de lesão é aumentado, o cansaço durante o dia e a baixa na imunidade são alguns dos problemas.
Segundo a nutricionista Patrícia Bertolucci, especializada em fisiologia do exercício pela Unifesp, a fadiga momentânea é causada pela deficiência de vitaminas do complexo B. "As B3 e B2 são as que mais interferem no rendimento, e estão em grãos integrais e legumes. Já a B12 também é importante e se encontra nas carnes vermelhas, leite e derivados", explica.
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Para evitar essa sensação durante os treinamentos, siga algumas dicas:
- Hidrate-se antes, durante e depois das atividades;
- Faça adaptações em seu treino. Alguns dias de treinamento regenerativo de baixa intensidade são o mais recomendado;
- Alongue-se. Mantenha-se em cada posição entre 15 e 25 segundos;
- Em treinamentos intensos, uma boa dica é utilizar uma banheira de gelo. Se não for possível, enxague os músculos com água fria;
- Não abandone o exercício bruscamente. Caminhar ao final ajuda a eliminar o ácido láctico;
- Cuide da alimentação. Massas, carnes, frutas e verduras devem estar presentes no cardápio;
- Ao sentir qualquer dor, pare imediatamente e tente se recompor;
- Respeite seus limites individuais;
- Durma bem. Sete horas por dia, são suficientes para não comprometer a saúde e atividade profissionais;
- Atividades prazerosas durante o dia estimulam o cérebro e o corpo.
(Com informações do site O2 por Minuto)