Pode parecer estranho acordar e logo começar a conversar consigo mesmo, repetindo frases como "Meus braços e pernas estão pesados. Meus braços e pernas estão aquecidos. Meu coração está calmo e batendo normalmente".
Mas este é exatamente o tipo de pensamentos enunciados pelas pessoas que praticam o treinamento autógeno – uma terapia de auto-sugestão que, acredita-se, reduz o estresse e melhora a concentração.
Em sessões de 15 minutos ou menos, o praticante segue uma espécie de roteiro, mentalizando diferentes partes do corpo e instruindo músculos – como os do pescoço, dos braços e das pernas – a relaxar e se reoxigenar.
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Especialistas acreditam que quem se dedica à terapia regularmente por longos períodos de tempo consegue entrar em relaxamento profundo ao se concentrar em alguma parte do corpo e repetindo uma das frases.
Katja Engelskirchen, ex-executiva que procurou o treinamento autógeno após uma crise e hoje dá aulas da terapia nos arredores de Frankfurt, na Alemanha, recomenda o método para pessoas que estão procurando maneiras de contrabalançar o estresse psicológico, espantar preocupações ou ter mais controle sobre uma vida sobrecarregada.
O treinamento autógeno foi criado nos anos 1930 por Johannes Heinrich Schultz, psiquiatra alemão que estudou hipnose clínica e técnicas de meditação oriental.
Segundo especialistas, a terapia ajuda as pessoas a relaxar profundamente em um curto período de tempo porque elas se condicionam a responder a suas próprias instruções verbais.
Na Alemanha, o método é tão popular que suas primeiras noções já são ensinadas a crianças em idade pré-escolar.
Fácil de fazer
Uma das vantagens do treinamento autógeno é que os exercícios podem ser feitos na mesa de trabalho, em algum canto tranquilo do escritório ou até no carro. Konstanze, uma adepta do método que mora em Frankfurt e que preferiu não revelar seu sobrenome, conta que faz a prática várias vezes por semana desde a adolescência.
"Aos 16 anos, eu tinha dificuldade para respirar quando fazia educação física, e os médicos me recomendaram a técnica", lembra. "No início, parecia uma grande bobagem. Mas aos poucos fui percebendo as diferenças. Hoje, quando pratico os exercícios, me sinto muito mais relaxada e com energia de sobra."
Para Konstanze, outra enorme vantagem do treinamento é conseguir se desligar totalmente do trabalho quando não está no escritório. "Esse método nos ajuda a cortar o intenso fluxo de pensamentos e preocupações ao levar a mente a se concentrar em algo banal, como os dedos dos pés", explica.
(com informações dos site BBC)