A criação de pequenos hábitos pode fazer uma grande diferença na nossa saúde e rotina. Muitas vezes, deixamos de fazer algo importante simplesmente por falta de costume ou de informação. Para realmente incorporar algo em nossa rotina ou mudar um comportamento, há inclusive uma teoria defendida pelo médico Maxwell Maltz: para que uma ação se torne um hábito, precisamos repeti-la por 21 dias consecutivos.
Há uma série de atitudes simples que, se tomadas diariamente, nos deixarão não apenas mais saudáveis, mas também mais bonitas e com mais disposição. Aproveite então seis dicas simples que podem ajudar a sua rotina a ser mais saudável:
Vencer a preguiça e praticar atividade física
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Um dos grandes desafios é manter a rotina de exercícios físicos. Seja por falta de tempo, por preferir aquele happy hour com os amigos, dormir um pouco mais, ou qualquer outra desculpa para abandonar a malhação, este é um hábito que pode ser adquirido com a repetição desta atividade.
Como reforçar este hábito – Escolha uma atividade física que agrade. Não adianta tentar a modalidade da vez se não se encaixa no perfil. O horário da atividade também tem que se adequar à rotina e ao relógio biológico. Depois é só persistir. Os benefícios gerados, como bem-estar e forma física se encarregarão de motivar a continuidade.
Aumente o consumo de água
Muitos hábitos se incorporados na nossa rotina podem aumentar e muito o nosso bem-estar. Tomar no mínimo dois litros de água por dia proporciona mais hidratação para o seu corpo e para a sua pele, além de retardar os efeitos da idade.
Como reforçar este hábito – A dica mais prática para reforçar a necessidade de beber água é deixar uma garrafinha cheia dela em lugares chave, como na bolsa, na mesa do trabalho e no criado mudo do quarto para que, com o tempo, isso se torne um hábito.
Rotina de higiene íntima para se sentir mais segura
Ao chegar no fim do dia, ou no meio dele, você se sente incomodada com a umidade íntima? Pois o uso de protetores diários soluciona este caso. A segurança proporcionada pelo uso do produto já foi comprovada por pesquisa feita com mulheres que utilizaram o protetor diário por 75 dias. Ao final, todas relataram sentir-se protegidas pelo produto e conforto ao usá-lo. Além disso, a opção de protetores respiráveis é adequada para uso cotidiano, quando não estamos "naqueles dias".
Como reforçar este hábito - Uma das maneiras de inserir um hábito em nossa rotina é deixar a vista o que se quer introduzir no dia a dia. No caso dos protetores diários, uma dica simples para esta inclusão é deixa-los na gaveta de calcinhas, assim você se lembrará de usá-los sempre que trocar a peça.
Proteção solar no combate aos danos da pele
Tomar sol e conseguir aquele bronzeado pode dar um up na autoestima, mas os danos causados por esta prática, quando feita de forma inadequada e sem proteção, também podem ser grandes. Usar protetor solar todos os dias, não apenas no verão, na praia ou piscina, é um dos hábitos que podem mudar o futuro da saúde da sua pele. As mulheres em geral se preocupam cada vez mais com a exposição ao sol, tantos pelos problemas imediatos (desconforto e queimaduras) como de médio e longo prazo (envelhecimento precoce, rugas e manchas na pele), mas atualmente, apenas 31% das brasileiras usa protetor solar diariamente.
Como reforçar este hábito – Uma dica importante é usar protetor solar adequado à sua pele. Existem no mercado diversos FPSs e opções oil free. No rosto é importante redobrar a atenção e passar uma quantidade generosa, reaplicando durante o dia. Usar o produto nas áreas que também ficam expostas, como braços, mãos e pés também ajudam a criar o hábito, ao ver a diferença que ele traz.
Cozinhaterapia para relaxar e perder peso
Sim, cozinhar queima calorias, então já para a cozinha! Pesquisas mostram que 30 minutos no fogão são suficientes para perder 65 calorias. Além disso, o hábito pode ser um bom relaxante após um dia corrido.
Como reforçar este hábito - Inspiração é tudo, então aprender receitas simples, mas com as quais se identifique é uma boa maneira de começar a desenvolver o gosto pela cozinha. E depois convide os amigos para uma noite de degustação. Inclua uma passadinha no supermercado na rotina para incentivar a imaginação.
Alongamento para começar bem o dia
Girar, dobrar e alongar, estes movimentos oferecem ao corpo uma série de vantagens, desde a correção da postura, alívio de dores musculares, relaxamento até a liberação de hormônios que promovem bem-estar, como a serotonina. Quando realizados pela manhã, estes exercícios ajudam a ativar a musculatura e preparar o corpo para as atividades que serão realizadas ao longo do dia.
Como reforçar este hábito: Comece com movimentos básicos e sempre inicie a prática com o alongamento da musculatura superior das costas, peitoral, posterior das coxas e glúteos. Em seguida, movimente os chamados músculos secundários, aqueles que auxiliam na movimentação, como bíceps e os músculos que envolvem os dedos e as mãos. Mas tome cuidado, exercícios de flexibilidade devem ser acompanhados por um especialista para não causar lesões.
