É por volta dos 45 anos que a maioria das mulheres sente pela segunda vez que o seu corpo está mudando – a primeira é na menarca. E, junto com este processo, ainda têm de lidar com o auge da vida profissional e os cuidados com a casa e a família.
Mesmo com a preocupação característica da ala feminina com a saúde, a correria do dia a dia faz com que, muitas vezes, elas não deem a devida atenção a alternativas para viver a fase do climatério com bem-estar. A alimentação correta é um dos cuidados que pode acabar ficando de lado, ocasionando a falta de nutrientes necessários para a saúde, entre eles, o cálcio.
Dados do IBGE, por exemplo, demonstram que entre as mulheres de 51 a 59 anos a deficiência de cálcio pode chegar a 96,7%. E a falta deste nutriente, principalmente nas mulheres, pode levar à osteopenia – problema caracterizado pela massa óssea inferior à normal, em decorrência da perda de cálcio dos ossos – e, consequentemente, à osteoporose.
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De acordo com o cardiologista e nutrólogo, diretor do Instituto de Metabolismo e Nutrição (IMeN), Daniel Magnoni, outros fatores que complicam ainda mais a saúde da mulher no climatério é a queda na produção hormonal, a baixa de vitamina D, menor absorção de cálcio intestinal e maior liberação de cálcio pelos rins. "Tudo isso ocasiona uma menor formação óssea e podes desencadear a osteoporose, levando os ossos a um estado de fragilidade", explica.
Para evitar que essa perda se transforme em osteoporose – a doença que torna os ossos frágeis e porosos –, é preciso cuidar, principalmente, da dieta. Alimentos ricos em cálcio, como verduras escuras e laticínios, além de doses diárias de sol para estimular a produção de vitamina D, são essenciais para assegurar a saúde dos ossos.
A boa notícia para ajudar nesse desafio é que o segmento de suplementação alimentar também evoluiu e tem se mostrado uma grande aliada para a prevenção e continuidade da qualidade de vida da mulher no climatério. Entre as novidades, está Inellare, suplemento alimentar de cálcio em tabletes mastigáveis sabor chocolate e que, recentemente, também foi desenvolvido com zero adição de açúcar – Inellare Zero – voltado para as pessoas que precisam complementar as suas necessidades diárias de cálcio e, ao mesmo tempo, não podem ou não querem ingerir açúcar. Em termos calóricos, um tablete de Inellare Zero tem apenas 9 calorias.
O suplemento oferece 400mg de cálcio (a recomendação de consumo ideal diário é de 1.000mg), associados a 100 UI de vitamina D, e que podem ser consumidos em qualquer momento do dia, independente do horário das refeições.
Mas não se esqueça: antes de iniciar qualquer suplementação alimentar converse com seu médico ou nutricionista. Somente um profissional poderá, após fazer uma avaliação criteriosa, indicar as quantidades necessárias dessas substâncias para o seu organismo.
A mulher e o climatério
Entre as muitas alterações físicas que acontecem neste período, estão fogachos (calorões), distúrbios do sono, dor de cabeça, alterações na memória e na concentração, oscilações de humor, falta de energia, depressão e ansiedade. Mas, apesar de todos esses possíveis sintomas (importante lembrar que tudo varia de acordo com cada organismo e estilo de vida da mulher), o climatério é uma nova fase da vida que pode e deve ser encarada de forma positiva.
Para tomar os devidos cuidados e passar por essa fase sem os costumeiros temores, a mulher deve adotar maneiras de deixar seu estilo de vida mais saudável. Entre os cuidados, consultas regulares com um médico de confiança, prática de exercícios regulares, redução do estresse e uma dieta alimentar nutritiva são alguns gatilhos que podem resultar em melhorias significativas na saúde e na longevidade.
Dificuldades x solução
Com tantas mudanças ocorrendo internamente no corpo e, externamente, um acúmulo de compromissos em vários segmentos da vida, a suplementação de cálcio muitas vezes é iniciada e interrompida devido à baixa adesão a alguns tipos de tratamentos. "Acredito que entre os principais fatores que dificultam a continuidade do tratamento está a apresentação dos produtos que já existiam no mercado, como as cápsulas grandes difíceis de serem engolidas, necessidade de tomar o comprimido junto com as refeições e na presença de líquidos, além de efeitos gastrointestinais, entre outros", explica o médico. Com o auxílio da tecnologia, esse mercado mudou e, hoje é possível ter um tratamento eficaz, com menos dificuldade e ainda com sabor.