Dormir tarde e acordar cedo é comum entre os adolescentes. Mas eis um problema: além de prejudicar o rendimento escolar, a falta de sono aumenta o risco de obesidade. Para cada hora a menos de sono, cresce 20% a possibilidade de haver aumento do peso, segundo pesquisa americana.
O neurologista Walter Moraes, que desenvolve uma pesquisa relacionada a sono e obesidade no Instituto do Sono de São Paulo, chama atenção para outro fato: adolescentes não costumam dormir mais que sete horas, duas a menos que o recomendado para quem tem entre 12 e 20 anos.
Na pesquisa, Moraes descobriu que cerca de 1% do peso é perdido enquanto dormimos. ‘Provamos que se uma pessoa fica apenas sentada na cama, não há a mesma variação de peso. O período mais importante do sono acelera o metabolismo. Sem a perda de peso noturna há desequilíbrio, pois ganhamos peso durante o dia.’
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A obesidade de crianças e adolescentes já é considerada epidêmica pela Organização Mundial de Saúde (OMS).‘As rotinas das famílias facilitam a incidência da obesidade desde a infância. Os pais não impõem limites e os filhos dormem menos’, diz o pediatra Gustavo Moreira.
A vida moderna é outra culpada. Além do dia agitado, os jovens passam as noites na internet. É nessa fase que o ciclo do sono se torna arrastado. Segundo o médico Marco Túlio de Mello, chefe da disciplina de Biologia do Sono da Universidade Federal de São Paulo, adolescentes têm necessidade de dormir e acordar mais tarde.‘Se antes, quando crianças, as pessoas vão dormir cedo, na adolescência passam a dormir às duas da manhã e acordar às duas da tarde’, diz.
O controle do sono, principalmente nessa fase, deve estar associado à rotina de emagrecimento.‘É preciso que os adolescentes que querem emagrecer façam a higiene do sono para garantir uma noite bem dormida’, explica Mello.
Segundo Moraes, sem uma noite de sono tranquila a liberação de hormônios fica desequilibrada. ‘Estudos em laboratório mostram que pessoas com privação de sono apresentam alterações metabólicas, o que dificulta o emagrecimento e pode provocar doenças relacionadas à obesidade no futuro’, afirma.
Aulas no período da tarde para os estudantes do ensino médio seriam a melhor alternativa para facilitar o equilíbrio metabólico em adolescentes, segundo Mello. ‘Poucas escolas oferecem essa possibilidade a alunos do ensino médio’.