A hidratação das crianças merece atenção sempre. Porém, no período de calor e de baixa umidade, é necessário redobrar os cuidados com os pequenos, já que a perda de água do organismo é mais constante nessa fase da vida, levando-os à predisposição à desidratação.
Cansaço, sonolência, boca e olhos secos e sensação de sede intensa são alguns sinais de desidratação. Renata Guirau, nutricionista do Oba Hortifruti, conta que uma criança atinge a quantidade ideal de água consumindo de 40 a 50ml - para cada quilo de peso corporal - ao longo do dia. “O ideal é ingerir água o suficiente para que a urina fique bem clarinha”, afirma. Essa quantidade também pode ser medida de seis a oito copos de 200ml/dia, conforme recomenda a OMS (Organização Mundial de Saúde).
Além da água, outros líquidos também são indicados como: água com gás, chás e sucos sem a adição de açúcar. “Sucos concentrados ou com adição de açúcar não são eficientes na hidratação”, ressalta a nutricionista.
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Renata lembra que os sucos devem ser bem diluídos para auxiliar na hidratação e ainda indica o uso do melão, água de coco e frutas cítricas, como limão e maracujá, para a produção dos sucos.
Sendo assim, a nutricionista selecionou três receitas de fácil preparo para inserir na rotina das crianças:
Água aromatizada com bolinhas de melão
Ingredientes:
- ½ melão médio
- 2 colheres de sopa de folhas de hortelã
- 1 litro de água gelada
Preparo: com a ajuda de um boleador de frutas, faça bolinhas de melão e leve ao freezer. Acrescente as bolinhas congeladas e as folhas de hortelã na água gelada. Espere meia hora para liberar o sabor e consuma em seguida.
Frozen de melão
Ingredientes:
- 2 xícaras de melão congelado
- 1 colher de sopa de folhas de hortelã picadas
- 2 kiwis
Preparo: bata tudo no liquidificador e sirva em seguida. Se quiser bater o kiwi também congelado, ele formará um creme para ser consumido de colher.
Smoothie de morango com banana
Ingredientes:
- 100mL de água de coco
- 100mL de água
- 4 a 5 morangos congelados
- ½ banana nanica congelada
Preparo: bata tudo no liquidificador ou mixer e consuma logo em seguida.