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A menopausa caracteriza-se pela última menstruação da mulher, que é quando os ovários param de funcionar, ou seja, param de produzir os hormônios estrógeno e progesterona. Esse estágio, normalmente entre os 45 e 55 anos, tem como sintomas desconfortos como ondas de calor, suores noturnos, insônia, diminuição da libido, irritabilidade, depressão, diminuição da atenção e memória, entre outros sintomas, que podem fazer da menopausa uma das fases mais difíceis, tanto física como emocionalmente.
De acordo com a nutricionista Daniela Jobst, uma alimentação correta e equilibrada, aliada à suplementos alimentares, pode aliviar os sintomas comuns desta fase. Alimentos com quercetina (maçã e cebola), coenzima Q10 (sardinha e aveia), ipriflavona e isoflavona (soja), minerais como o boro (frutas não cítricas como pêssego, abacaxi , legumes e castanhas), e fitoterápicos como vitex agnus castus e angélica sinensis, são a chave do sucesso.
Veja abaixo como algumas destas substâncias agem no organismo, beneficiando a mulher durante a menopausa:
- Quercetina: por ser antioxidante, melhora a eliminação dos radicais livres além de potencializar o funcionamento hepático, eliminando toxinas do organismo. Além disso, por melhora no processamento hepático, normaliza lipoproteínas (LDL-colesterol).
- Coenzima Q10: é um antioxidante e está envolvido com o processo de produção energética na mitocôndria. A coenzima Q10 diminui seus níveis com a idade, e a suplementação desta, aumenta a energia, reduz fadiga, além de melhorar sistema imunológico e textura da pele.
- Ipriflavona: é uma substância semelhante a isoflavona, que além de diminuir as ondas de calor, aumenta a densidade óssea e retarda a osteoporose.
- Isoflavona: é uma substância semelhante aos estrogênios, que além de diminuir as ondas de calor, aumenta a densidade óssea e retarda a osteoporose.
- Boro: mineral envolvido em várias reações químicas, e bastante associado a densidade óssea e articulações.
- Vitex Agnus Castus: fitoterápico envolvido na irregularidade menstrual e seus sintomas, que ocorrem principalmente no início da menopausa.
- Angélica sinensis: tem ação de fitoestrógeno e regula as irregularidades menstruais, diminuindo os sintomas da menopausa. Além disso, aumenta o sistema energético, melhorando fadiga e controle de peso.
Alem de todas estas substâncias o chá branco, mais rico em catequinas que o chá verde, tem um efeito antioxidante aumentado, potencializando funcionamento hepático, eliminação de toxinas do organismo e normalização de lipoproteínas. Aumenta também o metabolismo basal, auxiliando no controle do acúmulo de gordura visceral.
A nutricionista lembra que toda a suplementação deve ser trabalhada unida com uma dieta individualizada, considerando os sinais e sintomas apresentados.