“Todo mundo se estressa. Talvez o gatilho seja uma reunião com o chefe, uma nova rotina que a pessoa está começando, ou algo importante que está para acontecer”, explica Liora. “Algumas pessoas lidam bem com o estresse, mas outras se sentem sufocadas, não suportam a pressão e têm dificuldades para enfrentá-lo”, alerta.
Desde 2015, o CVV (Centro de Valorização da Vida) promove, em âmbito nacional, o Setembro Amarelo, campanha voltada a salvar vidas, com o objetivo de conscientizar sobre a prevenção do suicídio. Com o objetivo de ajudar a aliviar o estresse e trazer equilíbrio às situações do dia a dia, a especialista do Freeletics listou algumas estratégias para lidar com situações difíceis de maneiras positivas.
A ferramenta definitiva para lidar com o estresse
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Para Liora, lidar com circunstâncias difíceis pode ser estressante por si só, mas é possível aprender a enfrentar os efeitos do estresse. Como? Com técnicas de atenção plena e meditação. “A atenção plena é uma ferramenta poderosa que pode ser praticada tanto para os esportes, quanto para o dia a dia. Trata-se da ideia de estar totalmente presente no momento, ou, em outras palavras, permitir-se apenas ser”, explica.
Na prática, atenção plena e meditação prezam por permitir-se ficar a sós com os próprios pensamentos — todos eles, até mesmo os negativos. E, quando os pensamentos negativos surgem, é preciso identificá-los, aceitar as coisas que não podem ser mudadas e focar no que é possível fazer. “Essa simples mudança de foco pode auxiliar a pessoa a desenvolver a habilidade de lidar com as situações, e isso pode aliviar o estresse e melhorar o bem-estar de maneiras incríveis”, completa a especialista.
Como começar a praticar atenção plena e meditação
Liora explica que atenção plena e meditação podem intimidar no começo, mas, na verdade, não são tão complicadas. “A chave para começar bem é reservar tempo para si. Nós nos prendemos tanto na vida diária que geralmente esquecemos de fazer um intervalo, passar um tempo a sós e simplesmente relaxar. O relaxamento rejuvenesce tanto o corpo quanto a mente e ajuda a lidar com situações difíceis de uma forma positiva”, pontua. Por isso, ela aconselha: tirar ao menos 5-10 minutos do dia e fazer um exercício de respiração quadrada, ou uma caminhada curta com meditação guiada, fará bem ao corpo e à mente.
Para quem deseja criar hábitos duradouros e atingir objetivos de saúde a longo prazo, o aplicativo Freeletics oferece o recurso Coach da Mente, que auxilia as pessoas a criarem uma mentalidade equilibrada, voltada para objetivos, com sessões projetadas de treino em áudio. Com duração de 5 a 20 minutos, o coach ensina a estabelecer rotinas, lidar com contratempos, gerenciar o estresse e melhorar o foco, a recuperação e o sono.
Prática de exercícios
Além de praticar a atenção plena regularmente, qualquer forma de atividade física pode ser uma maneira poderosa para colaborar no alívio do estresse e melhorar o humor. “Na verdade, as duas se complementam muito bem. Os exercícios levam à liberação de maior quantidade de dopamina, serotonina e endorfinas, mais conhecidas como hormônios da felicidade”, explica Liora.