Antes do verão chegar você fez dieta, malhou, correu... enfim se esforçou ao máximo e conseguiu perder os quilinhos extras acumulados durante os dias frios do inverno. Uma vez em forma, o desafio agora é outro: como manter o corpo enxuto e não mandar por água abaixo todo o sacrifício feito até aqui. Para ajudá-la nesta tarefa, a nutricionista Maribel G. Melos elaborou quatro leis básicas. Confira!
Lei da Compensação
O almoço foi muito pesado? No lugar de jantar prefira frutas, iogurte e cereal ou prepare uma salada. Procure compensar, sempre que possível, dentro de um mesmo dia. Evite pensar no dia seguinte, pois este ainda é incerto.
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O dia todo foi de muita comilança? No dia seguinte procure aumentar o consumo de água, frutas e vegetais, reduzindo o consumo de farináceos. Beba água de coco (para desintoxicar), prefira carne branca - peixe ou frango e consuma vegetais à vontade (alface, aipo, repolho, rúcula, tomate, cebola)
Evite embutidos, queijos e doces. Evite sentir fome e culpa, pois não ajudam em nada.
Lei do Mexa-se
O verão, por si só, já é um convite à prática de atividades físicas, portanto podemos queimar mais calorias nos mantendo em constante movimento. Estar de férias não significa deixar-se tomar pela preguiça. Aproveite o tempo para se exercitar e manter o corpo em em dia, ele merece!
Queima calórica das atividades físicas praticadas durante 1 hora:
● Caminhada: 200 a 300 calorias
● Bicicleta: 300 a 350 calorias
● Frescobol: 400 a 500 calorias
● Pingue-pongue: 310 calorias
● Brincando na água: 180 a 250 calorias
Lei da Hidratação
Nos dias de calor nosso corpo sofre e precisa manter a temperatura interna, com muito sol "ele pensa que vai desidratar" então fica absorvendo e retendo líquidos para se "refrigerar". Por isso é preciso tomar alguns cuidados para reduzir os inchaços do verão:
● Evite comer alimentos muito salgados (embutidos, churrasco, queijos, salgadinhos).
● Beba muita água: estima-se que em condições normais o corpo humano necessita de 30 ml de água por kg de peso, de 2 a 3 litros por dia, pode ser com limão ou como chá gelado, mas sempre nos intervalos e após as refeições. Mas, evite beber mais de 200 ml junto à refeição, pois temos a tendência de mastigar pouco e comer muito rápido, além de diluir os ácidos da boa digestão.
Lei do Equilíbrio
Procure combinar alimentos muito calóricos com alimentos menos calóricos. Por exemplo: quando comer salgadinhos, coma frutas também. Com as carnes (churrasco) acompanhe de saladas verdes. Junto com a cerveja, beba água ou até mesmo um refrigerante light.
Na praia intercale o sorvete com o picolé e a salada de frutas. Intercale frituras com alimentos cozidos ou assados (camarão à milanesa com milho verde).
Siga estas dicas e seu verão deixará apenas boas lembranças.