É quase regra: depois que o bebê nasce os pais podem dar adeus a uma boa noite de sono. Nos primeiros meses são as mamadas, as trocas de fraldas e as cólicas. Depois vem a resistência dos pequenos ao sono e à 'solidão' do quarto. O fato é que fazer com que a criança durma bem - e a noite inteira - é uma das tarefas mais difíceis que pais e mães enfrentam. Isso porque não se trata de fazer a criança dormir, e sim ensiná-la que dormir é bom e gostoso, e que ela é capaz de adormecer sozinha, sem a ajuda de ninguém.
Até aquelas crianças que costumam dormir bem deixam os pais malucos às vezes, com períodos de crise e agitação à noite. Estima-se que até 40% das crianças enfrentem dificuldades para dormir.
A hora de o bebê dormir é um problema para você? Não consegue manter uma rotina ou sente que algumas coisas atrapalham o sono dele durante a noite? Pois saiba que todos esses problemas são solucionáveis. Mudanças simples na rotina fazem uma diferença enorme para corrigir os vícios de sono mais comuns.
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Quando você conseguir, vai ver que seu filho ficará muito mais tranquilo, e, mais importante, a vida da família inteira vai mudar para melhor. E um aviso: há recaídas pelo caminho. Uma doença, uma viagem, uma mudança nos hábitos diários pode atrapalhar tudo o que foi conquistado. Se isso acontecer não se preocupe: basta restabelecer a rotina e tudo volta ao normal.
Para ajudar os pais nessa missão, especialistas do site Baby Center Brasil e a pediatra Flavia Oliveira fazem algumas recomendações. A ideia é identificar possíveis erros que os pais possam estar cometendo na hora de colocar os filhos na cama, e claro, orientar sobre a melhor forma de corrigi-los. Confira a seguir:
Evite expor seu filho a aparelhos eletrônicos antes de dormir - Em geral, eletrônicos emitem uma luz invisível aos olhos que reduz a produção da melatonina, o hormônio do sono. Este fator é uma influência sobretudo após os três meses, quando o bebê inicia a produção desse hormônio.
Estabeleça um ritual de sono - Esta rotina deve ser implantada desde os primeiros dias de vida dos bebês. O banho noturno ajuda muito e embora nas primeiras semanas eles costumem não gostar, com o tempo se habituam e funciona como um relaxamento.
Marque uma hora para a criança ir para a cama (e também para o sono de durante o dia) e siga esse horário. Não espere até ver seu filho bocejando, choramingando ou esfregando os olhos. Aí provavelmente ele já passou do ponto. Coloque-o na cama antes disso. É bom começar o processo cerca de meia hora antes.
Com um bebê, é mais fácil seguir a mesma rotina todo dia: um banho, alimentação, uma história ou uma música. Mesmo que você ache que a criança ainda não entenda, a previsibilidade da rotina ajuda a acalmá-la.
Muitas vezes, os pais acabam abandonando esse tipo de rotina quando os filhos ficam maiorzinhos (ou porque acham que a criança não precisa mais ou porque simplesmente estão exaustos demais para pensar nisso). Não importa a idade da criança. O ritual dá "pistas" a ela de que é hora de começar a sossegar.
Não "atenda" o bebê a cada pequeno resmungo - O ciclo de sono dos bebês é menor em relação ao dos adultos e metade dele acontece de maneira superficial. Então, é comum o bebê acordar com facilidade. Se você for até ele a cada resmungo pode atrapalhá-lo, pois ele pode estar em um momento de transição para um novo ciclo de sono.
Respeite a janela do sono do bebê - Este período inclui aqueles minutos que o pequeno tem mais facilidade em dormir. No entanto, os pais podem acabar interpretando os sinais de maneira inadequada, porque a criança fica agitada e a tendência é acreditar que ela não quer dormir. Essa janela pode se manifestar como bocejo, o coçar dos olhos ou a agitação corporal. Portanto, assim que perceber algum desses indícios coloque o pequeno para dormir.
Evite criar situações de dependência - É difícil não sucumbir ao truque de balançar o bebê para que ele durma mais rápido. Na verdade, não há problema em recorrer ao balanço e ao movimento como um dos últimos recursos, em situação de emergência, mas alguns pais e mães acabam caindo na armadilha de usar sempre a mesma estratégia. Se for sempre embalado, o bebê fará associações de sono desde cedo e você precisará sempre destes artifícios.
"Quando a criança sempre dorme em movimento ela não chega a ter aquele sono mais profundo e restaurador", diz o pediatra Marc Weissbluth, também autor de um livro sobre o assunto ("Healthy sleep habits, happy child"). Pense na qualidade do seu sono quando está no ônibus ou no avião.
Deixe-o dormir bem durante o dia - As sonecas durante o dia deixam o bebê mais relaxado e ajudam no sono durante a noite. Grande parte das pessoas acredita que manter o bebê acordado de tarde o deixará cansado e assim ele dormirá facilmente de noite. Isso é um mito, pois na realidade, se ele estiver muito cansado terá mais dificuldade para pegar no sono.
Sons podem acalmar - Nos primeiros meses de vida o bebê ainda tem a memória do ambiente intrauterino, e por isso o ruído brando (sons de cachoeira ou do mar) pode ajudar a acalmá-lo. O momento ideal para desligar o som é assim que ele relaxa e entra no sono profundo, que ocorre entre 15 e 20 minutos após ele adormecer.
Ambiente propício ao sono - O quarto da criança deve estar escuro e com a temperatura agradável. Elimine tudo o que chame a atenção da criança na hora de dormir (móbiles, brinquedos na cama, etc). Isso está relacionado ao conceito de higiene do sono, que é manter um ambiente apropriado para dormir, sem elementos de interferência.
Para bebês, numa escala de 1 a 10, sendo 10 o mais escuro, o quarto deve estar no 8 ou no 9. Para crianças mais velhas, é possível manter uma luz no quarto, para afastar os medos, mas que não seja suficiente para outras brincadeiras. Por isso também é melhor não manter a TV ou o computador no quarto da criança.