O inverno está próximo e muitas pessoas sofrem nessa estação com dores ósseas, articulares e musculares, principalmente na coluna lombar. Mas você sabe por que o frio causa tantos problemas físicos?
Há poucos estudos sobre o impacto do frio no organismo e suas consequências fisiológicas, mas de acordo com o ortopedista Rogério Vidal de Lima, especialista em coluna pelo Hospital das Clínicas de São Paulo, as temperaturas mais baixas provocam constrição vascular, prejudicando a circulação do sangue no corpo. Essa seria a provável causa da maior sensibilidade à dor nesta épocas do ano. "Nos dias frios naturalmente nos contraímos para para manter a temperatura corporal e diminuir a sensação de frio. Para isso, assumimos uma postura de contração dos músculos dos braços, aumentamos a curvatura fisiológica da coluna dorsal (corcunda) e anteriorizamos a coluna, desta forma conseguimos manter o corpo aquecido", esclarece.
Segundo o médico, essa contração muscular involuntária deixa as articulações e músculos mais rígidos, facilitando as inflamações de músculos e nervos. "Além disso, a circulação sanguínea diminui no inverno, para que o organismo consiga preservar a temperatura por volta de 36,5 graus centígrados. Em consequência, há também uma diminuição na circulação dos músculos, piorando as dores de origem muscular, pois eles permanecem em estado contrátil por mais tempo", relata o especialista.
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O frio também tem impacto sobre as articulações, já que o o esfriamento do corpo torna o líquido sinuvial mais espesso, que pode prejudicar movimentos e gerar incômodos.
E o inverno é ainda pior para pessoas que possuem problemas ortopédicos crônicos, pois segundo Rogério, o tempo frio agrava artrites, artroses, dores articulares, aumenta a frequência das lombalgias e das dores na parte inferior das costas. Pacientes com lúpus, esclerose sistêmica e fibromialgia também sofrem com as baixas temperaturas.
Com o frio, as pessoas tendem a ficar paradas e abandonar as atividades físicas, mas ironicamente, a principal dica para não sentir dores nesta época do ano é não ficar parado. Os exercícios aeróbicos ajudam a melhorar a qualidade do sono e diminuem a sensibilidade à dor. A seguir, o médico lista algumas dicas para encarar os dias frios sem dor e com mais disposição:
Agasalhe-se corretamente. Manter o corpo aquecido é fundamental. Para sentir-se aquecido, o ideal é cobrir as extremidades do corpo: pés, punhos, mãos, pescoço e cabeça;
Coloque um aquecedor no quarto para atenuar as dores noturnas;
Espreguiçar-se quando acorda, é uma forma de despertar o corpo, não pule essa etapa do dia;
Alongue-se. Embora a vontade seja a de "ficar na cama", a prática de alongamentos é essencial para evitar a contração dos músculos e para ajudar as articulações a se manterem lubrificadas;
Fazer exercícios é fundamental para o corpo também no inverno. Imobilismo gera dor e dor gera imobilismo. Quebre esse ciclo e se movimente sempre;
Quem tem fraturas antigas que voltam a doer com o frio ou doenças ósseas degenerativas pode recorrer a sessões de fisioterapia como estratégia para aliviar os incômodos;
Invista na hidroterapia. Essa prática leva técnicas da fisioterapia para a piscina aquecida e é excelente para idosos e portadores de dores ósseas, articulares e musculares agudas;
Faça massagens, elas ajudam a estimular a circulação e a destravar a musculatura enrijecida, aliviando as dores;
Bolsas de água quente podem trazer alívio imediato para dores musculares, sequelas de fraturas ou desconfortos provocados por artrose, artrite e fibromialgia. A aplicação local de calor estimula a circulação e relaxa os músculos. Nas dores crônicas e sem edema, use compressas quentes. Já nas dores agudas com edema se deve fazer uma compressa fria ou aliar a fria e quente. Faça isso entre 20 e 30 minutos.
*Rogério Vidal de Lima é especialista em coluna pelo Hospital das Clínicas – SP, membro da SBOT - Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, membro da Sociedade Brasileir a de Patologias da Coluna e ainda da International Affiliate Membership of AAOS – American Academy of Orthopaedic Surgeons (www.rogeriovidal.com.br).