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Boa noite de sono regula o organismo e pode contribuir para perda de peso

Redação Bonde
17 jul 2014 às 08:40
- Reprodução
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O sono é um dos tópicos que, vez ou outra, acaba surgindo quando o assunto é emagrecer. Dormir demais engorda ou emagrece? De fato o sono é um dos fatores que deve ser levado em conta na hora de falar sobre perda ou ganho de peso.

De acordo com a nutricionista Cátia Medeiros, da Atual Nutrição, quando dormimos bem conseguimos realizar a liberação do hormônio GH pela glândula pituitária, uma substância química que só é ativada quando atingimos um nível de sono profundo. São muitos os benefícios do GH: ele é importante para o crescimento das crianças, essencial para poupar os músculos dos adultos e também auxiliar na perda de peso.

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Além disso, dormir pouco diminui a formação de melatonina, provocando baixos níveis de leptina (hormônio responsável pela saciedade) e altos níveis de grelina (hormônio responsável pela fome). Sendo assim, quando dormimos pouco ficamos com mais fome e queimamos menos gordura. Quem tem uma noite de sono curta ou com interrupções acaba procurando alimentos mais calóricos e pouco saudáveis. Isso, juntamente com a dificuldade de ficar saciado, pode acabar provocando a compulsão alimentar.

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Para desvendar de vez o mito de forma completa, Cátia informa ainda que dormir demais não necessariamente engorda. "Apenas no caso deste sono se estender de tal forma que comece a comprometer a rotina alimentar. Nesse caso dormir muito pode interferir no processo de perda de peso, mas de forma indireta", completa.

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Para quem tem dificuldade para dormir, a nutricionista lista alguns elementos presentes em alimentos que são aliados do bom sono:


Triptofano: presente em ovos, grão de bico, banana, semente de gergelim, cacau, leite;

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Passiflora incarnata: conhecidas como folhas do maracujá, ajudam a ativar os receptores de gaba, neurotransmissor da serotonina (hormônio do bem-estar);


L-theanine: presente no chá verde e chá preto. Suas propriedades diminuem o estresse e ainda aumentam a síntese de dopamina e serotonina. É importante ter cuidado com o horário que vai tomar, pois ele contém cafeína (tome até às 15 horas);

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Melatonina: cereja, aveia, arroz integral.


Claro que, para algumas pessoas, os alimentos podem não ser suficientes. Para casos assim, a especialista dá dicas do que fazer para ter uma boa noite de sono:

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- Evite excessos antes de dormir, faça refeições menores e evite alimentos de difícil digestão, como pratos gordurosos;


- Evite alimentos estimulantes como café, chá verde e excesso de bebida alcoólica;

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- Não durma com fome. Antes de deitar faça um lanchinho composto por 1 fruta, leite morno, uma banana quente com aveia ou chás relaxantes (melissa, camomila e erva doce);


- Caso se exercite no período noturno, observe se isto pode estar interferindo e, caso veja relação, tente passar o treino para o período da manhã ou praticar umas duas horas mais cedo;

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- Se ao deitar, não dormir em 30 minutos, ao invés de ficar revirando na cama, levante-se e procure uma atividade relaxante como ouvir música suave ou ler;


- Não deixe a televisão ligada, principalmente se for em programas mais agitados que podem te deixar mais alerta;


- Mantenha um ritmo de sono. Procure sempre ir para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina sempre que possível, inclusive nos finais de semana;


- Antes de deitar, tome um banho morno e evite ficar pensando em assuntos desagradáveis;


- Caso a insônia ou dificuldade para dormir esteja frequentemente te incomodando, evite cochilar durante o dia ou, se estiver muito cansado, procure dormir menos de 1 hora;


- Aprenda a trabalhar o seu estresse, procure atividades que te relaxem;

Por fim, para ajudar na perda de peso a nutricionista informa que existe sim um mínimo de horas de sono indicado. "Até mesmo para auxiliar no ganho de massa muscular, são necessárias pelo menos 6 horas de sono e que apresente qualidade, ou seja, aquele sono reparador sem interrupções", finaliza a especialista.


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