Em um mundo em que a maioria das pessoas sofre para perder peso, parece injusto que alguns indivíduos sintam tanta dificuldade precisamente na tarefa contrária: engordar. Isso acontece devido às diferenças no metabolismo de pessoa para pessoa.
O índice de massa corporal (IMC) é um cálculo obtido dividindo-se o peso total de uma pessoa pela sua altura ao quadrado. A recomendação geral da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que o índice de massa corporal seja maior que 18,5 e menor que 24,99. Abaixo dos 18,5 uma pessoa é considerada, do ponto de vista clínico, abaixo do peso ou subnutrida. Da mesma forma, com um IMC acima de 25, uma pessoa é considerada acima do peso ideal.
Alimentação adequada
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Investir em alimentos gordurosos ou ingerir grandes quantidades de comida ao longo do dia não são as melhores formas de ganhar peso, uma vez que esses hábitos podem afetar negativamente o funcionamento do corpo, aumentando as taxas de colesterol e desregulando a função cardíaca, por exemplo.
De acordo com nutricionistas, a opção mais acertada é consultar um profissional da área para uma reeducação alimentar completa, organizando horários e tipos de alimentos a serem ingeridos. Além disso, aliar uma dieta adequada à pratica de atividade física é fundamental até mesmo para quem quer engordar.
Massa magra
Em casos extremos, o nutricionista pode indicar um tratamento complementar à base de suplementos alimentares sintéticos. Alguns dos componentes frequentes desses suplementos são as proteínas, aminoácidos, creatina e vitamina C. Quem opta por esse tipo de alimentação deve manter um acompanhamento nutricional rígido, somado à orientação de um profissional de educação física durante as sessões de treino realizadas na academia.
Toda essa estruturação alimentar e física leva ao ganho da chamada "massa magra", ou seja, a pessoa ganha peso, mas não ganha gordura. Todo o peso adquirido se deve ao desenvolvimento de músculos. Esse tipo de tratamento, em geral, deixa o corpo bastante musculoso e, portanto, é quase sempre a escolha dos homens.
"Para quem quer ganhar peso com saúde, o ideal é fracionar as refeições em pelo menos sete vezes por dia, e começar pelos pratos quentes, não pela salada. Também se devem investigar os hábitos da pessoa – se há algum transtorno alimentar –, o gasto energético, o sono, a questão genética, e ver se o paciente já malhava antes ou não. Quem nunca treinou e quer ficar forte precisa esperar um pouco mais", diz a nutricionista Emy Takahashi.
Portanto, nada de mudar a alimentação ou tomar suplementos por conta própria. Se você é "magra de ruim", como dizem por aí, o primeiro passo é procurar um nutricionista. (Fonte: Dicas de Mulher)