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Dicas de alimentação para combater a obesidade Infantil

Marjorie Ostrowski
20 jul 2022 às 11:04
foto com imagens de alimentos saudáveis sobre a mesa
- Foto de cottonbro por pexels
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Oie, hoje trago para vocês o terceiro artigo da série sobre obesidade infantil, se você perdeu a primeira matéria alertando sobre o tema click aqui. Depois na matéria seguinte passei algumas dicas de atividade física para seu filho, confira aqui


Agora chegou a vez da alimentação e para isso eu procurei a Nutricionista Cristiane Tito que vai nos ajudar com essas dicas, então confere aí, curta e compartilhe. Ah, ela também é mãe de 3 crianças lindas, um menino e duas meninas e ela já começa dizendo que um ponto importante a trabalhar é a mudança dos hábitos de toda a família.

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Não adianta você pai ou mãe se negar a comer frutas no dia a dia ou verduras durante as refeições, mas querer que seu filho coma pois só ele está precisando emagrecer. Isso afetará diretamente a auto estima do seu filho podendo agravar a situação criando problemas psicológicos maiores. Seja espelho para seus pequenos!

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imagem de um desenho de uma familia reunida em uma mesa fazendo uma refeição

Dê ênfase que a mudança é necessária para melhorar a saúde de todos da casa e assim a aceitação da criança ou adolescente diante das mudanças será mais fácil.

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Se você está preocupado com o peso e saúde do seu filho (a), existem etapas que você pode seguir para ajudá-lo a perder peso com saúde e segurança. Converse com seu filho (a) sobre seu peso de forma solidária e sem julgamentos, frisando a questão da saúde que pode ser afetada e nunca falar sobre aparência, principalmente se seu filho (a) for adolescente.


A nutricionista Cristiane Tito também lembra que na faixa etária da criança ao adolescente, eles não devem ser submetidos a dietas restritivas com o intuito de redução de calorias e nem exclusão de algum grupo alimentar como carboidratos sem orientação de um profissional nutricionista ou médico.

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Agora vamos às valiosas dicas para melhorar da qualidade alimentar das nossas crianças e de toda família

1. Compras dos alimentos

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Reduza as compras de alimentos industrializados ricos em açúcares, gordura e aditivos químicos. Afinal quem comanda a compra de alimentos que temos em casa somos nós, os adultos.

imagem de uma familia fazendo compras dentro do supermercado

2. Faça substituições inteligentes

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As substituições por alimentos mais naturais e saudáveis como frutas, iogurtes, verduras e legumes em preparações diferentes pode sim atrair a atenção dos pequenos. Segue a baixo uma listinha básicas de algumas trocas inteligentes:

  • Salgadinhos industrializados por pão de queijo, pipoca (feita em casa pouco óleo), amendoim;
  • Doces ricos em açúcar por Frutas, Granola, Iogurte, pão integral com geleia caseira;
  • Refrigerantes por chás ou sucos naturais.

3. Defina os horários das refeições

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Não deixe que fiquem “beliscando” e comendo a qualquer momento. Isso pode ser reflexo de ansiedade. Determine aos poucos horários fixos para as refeições, como café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. E entre eles incentive sempre o consumo de água! Crianças tendem a consumir menos água se não forem orientadas da importância.


4. Use a criatividade na Cozinha

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Uma boa tacada para melhorar a aceitação dos nossos filhos de determinados legumes fazendo preparações diferentes com novas receitas. Se você precisar de inspiração para receitas mais saudáveis e práticas para o dia a dia, aqui você confere algumas deliciosas receitas fáceis e práticas para despertar sua criatividade na cozinha, esteja aberta a mudanças para que eles também sintam esse desejo de experimentar algo novo e diferente.


5. Chame-os para ajudá-lo nas preparações

Dê alguma tarefa relacionada a idade, seja lavar e picar uma salada, medir algum ingrediente, misturar, mexer, temperar, etc. isso faz com que se sintam uteis e desperte a curiosidade em experimentar aquilo que ajudou a preparar.

imagem com duas crianças preparando alimentos na cozinha

E aí gostou? Então bora colocar em prática todas essas dicas para manter nossa família mais saudáveis? Me conta lá no meu instagram @respira.mamãe quais são seus desafios para colocar essas dicas em pratica que podemos fazer outra matéria para te ajudar.


Marjorie Ostrowski

Beijos e até a próxima.

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